Bieganie dla Joginoów - Aga Bera
Joga dla biegaczy, bieganie dla joginów, trening wytrzymałościowy dla joginów, jogiczny styl życia,
jogiczny styl życia, joga dla biegaczy, bieganie dla joginów, joga na codzień
885
post-template-default,single,single-post,postid-885,single-format-standard,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,qode-news-1.0,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-12.1.1510928927,qode-theme-ver-13.0,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.4,vc_responsive
 

Bieganie dla Joginoów

Yogi life style, Yoga for runners, Yoga with aga Bera

Bieganie dla Joginoów

 

Bieganie było moja pierwszą medytacją. Jako dziecko biegałam długie dystanse i pamiętam to uczucie, kiedy podczas moich treningów byłam tylko ze sobą i oczyszczałam myśli w głowie.

Niestety przestałam biegać, kiedy w szkole chciano abym brała udział w zawodach. Nie lubiłam rywalizacji i nie bawił mnie zastrzyk adrenaliny na starcie.

 

 Na studiach zainspirowana jogą, praktykowałam ja codziennie i zabrakło mi czasu na poranne joggingowanie i wydawało mi się  to zupełnie niepotrzebne.

 

Minęło kilka…lat i dopiero teraz zdałam sobie sprawę, że moja kondycja nie jest równoznaczna z elastycznością. Potrafię wykonać wiele zaawansowanych pozycji, siedzieć godzinami w medytacji ale brakuje mi czasem powietrza, kiedy wchodzę na czwarte piętro.

 

Po za tym zainspirowana jogą dla kobiet, zaczęłam interesować się jaki styl życia jest najbardziej odpowiedni dla kobiet po trzydziestce, zbliżających się do czterdziestki.

 

Chociaż joga jest nadal niezastąpionym codziennym moim rytuałem,  to postanowiłam wzmocnić kondycję treningami wytrzymałościowym, regularnym bieganiem i pływaniem na basenie.

 

Moje treningi rozpoczęłam zimą, kiedy trudno byłoby mi wyjść na zewnątrz, dlatego skorzystałam z mojego ukochanego studia jogi SENSES, w którym sama prowadzę zajęcia hot yogi, a które w swojej ofercie ma również zajęcia cardio  – bieganie z interwałami.

 

Mój trening na początku polegał na  przemiennym szybkim maszerowaniem i bieganiem, teraz już po kilku tygodniach, mogę biegać km bez potrzeby zatrzymywania się, czy zwalniania.

 

Jeśli macie ochotę spróbować  to polecam na początek trening:

 

pierwsze 5- 10 min rozgrzewki jako szybki marsz

następnie biegamy na przemian 2 minuty bieg i 3 minuty marsz (przez około 20 minut)

 

na koniec ćwiczenia rozciągające (joga dla biegaczy)

Po kilku tygodniach

pierwsze 3 min rozgrzewka

3 minuty bieg + 2 minuty marsz

3 minuty intensywniejszy bieg + 2 minuty marsz

3 minuty intensywny bieg + 2 minuty marsz

3 minuty intensywny bieg + 2 minuty  marsz

 

Po dwóch miesiącach treningu biegam non stop 20 – 30 minut bez potrzeby marszu i zawsze zakańczam joga rozciągającą.

 

W każdej pozycji wykonaj 5 głębokich oddechów i na koniec 10 min relaksacji.

 

Nadchodzi wiosna, więc już niedługo rozpoczynam bieganie na zewnątrz.

Yoga dla biegaczy – rozciąganie po joggingu  –  zdjęcia zrobione w SENSES, w studiu jogi, gdzie prowadzę zajęcia i biegam

No Comments

Post A Comment