Jak Joga zastąpiła mi poranną filiżankę kawy - Aga Bera
Niech joga stanie się Twoją codzienną rutyną, tak jak kawa, czy umycie zębów co rano. Praktyka jogi i kundalini jogi. Praktyka jogi z Agą Berą
kundalini yoga, meditation, kundalini yoga in Coenhagen, yoga retreats in Italy, Aga Bera, Yogi lifestyle
946
post-template-default,single,single-post,postid-946,single-format-standard,qode-listing-1.0.1,qode-social-login-1.0,qode-news-1.0,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-child-theme-ver-12.1.1510928927,qode-theme-ver-13.0,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.4,vc_responsive
 

Jak Joga zastąpiła mi poranną filiżankę kawy

Dancer yoga pose. Balance yoga position for everyday yoga and yogi lifestyle

Jak Joga zastąpiła mi poranną filiżankę kawy

Sadhana to sanskryckie słowo codziennej praktyki duchowej.

 

Duchowość może być interpretowane na wiele sposobów. To do Ciebie zależy, co rozumiesz jako duchowość.

Dla mnie praktyka duchowa to czas, kiedy jestem sama ze sobą, kiedy komunikuję się i słucham wewnętrznego głosu.

Najbardziej lubię praktykować kundalini jogę czy poranną jogę wcześnie rano, kiedy jest cicho i wszyscy jeszcze śpią. Wtedy najbardziej czuje, że to czas tylko dla mnie.

 

Zwykle budzę się o 5:30, biorę szybki prysznic (najlepiej zimny, ale o tym napiszę w osobnym poście) i jestem gotowa na mojej macie do jogi.

 

Nie mogę pozwolić sobie na długą praktykę, bo zwykle o 6:45 muszę zacząć przygotowanie śniadania i innych rodzinnych obowiązków.

 

Moją poranną praktykę rozpoczynam ćwiczeniem oddechowym (czasem wystarczy choć obserwowanie rytmu naturalnego oddechu). Następie wykonuje kilka rund Powitania Słońca, które według mnie najlepiej rozgrzewa i przygotowuje do praktyki nie tylko fizycznie ale też energetycznie.

 

Jako rozgrzewkę wykonuję również parę pozycji stojących i balansujących, dopiero wtedy czuję się gotowa na bardziej zaawansowane pozycje siedzące. Wybieram wtedy coś na otwarcie bioder, ramion, na wzmocnienie  brzucha i grzbietu oraz siedzące pozycje np. zgięcia do przodu. Lubię również trochę pobawić się wygięciami w tył i pozycjami odwóconymi, jak na przykład stanie na rękach, czy mostek. Na koniec przeznaczam około 10 procent czasu na relaksację – czyli około 4-5 min. Po shavasanie (relaksacji) zwykle medytuję około 7-11 min.

 

Muszę przyznać, że moja codzienna praktyka zastąpiła mi poranną filiżankę kawy. Jestem od niej uzależniona i tak jak kiedyś czułam się senna i przygnębiona bez kawy na śniadanie, tak teraz czuję się bez mojej porannej jogi.

 

Chcę zainspirować Ciebie do krótkiej codziennej praktyki. Nawet 15 minut dziennie zmieni całkowicie Twój nastrój. Nie wyznaczaj sobie odrazu za wysokiego progu. Na początek obiecaj sobie wykonać 4 – 5 pozycji dziennie.

 

Proponuje rozpocząć rozgrzewka  – 3 rundy Powitania Słońca. Nasępnie wybierz kilka Twoich ulubionych pozycji jogi i jakąś bardziej zaawansowaną, nad którą musisz z siebie więcej dać. Na koniec choć kilka minut przeznacz na relaksację, która jest bardzo ważna w praktyce jogi. Jest to moment, kiedy wszystko co wykonaliśmy podczas jogi absorbujemy do organizmu.

 

Przygotowałam przykładową poranną praktykę, która potrwa około 30 minut:

 

Powitanie słońca – 3 rundy

 

POZYCJE STOJĄCE

 

– Trójkąt (Trikonasana) – 5 oddechów dla każdej strony

– Krzesło (utkatasana) – 5 oddechów dla każdej strony

– Wojownik (virabhadrasana) – 5 oddechów dla każdej strony

 

POZYCJE BALANSUJĄCE

 

– Drzewo  (Vrksasana) – 5 oddechów z każdej strony

 

Standing and balance yoga positions with Aga Bera

 

ZGIĘCIA W PRZÓD

 

– Skłon w przód z jedną nogą – (Janusirsasana) – 5 oddech z każdej strony

 

BIODRA

 

– Motyl (Baddha Konasana) – 5 oddechów

 

POZYCJE WZMACNIAJĄCE

 

– Pozycja okrętu (navasana) – 5 oddechów

 

SKRĘTY

 

– Pozycja skrętu na siedząco (ardha matsyendrasana)

 

sitting and twisting yoga positions with Aga Bera

 

WYGIĘCIA W TYŁ

 

– Pozycja Łuku (Dhanurasana) – 5 oddechów

– Mostek (urdhva dhanurasana) – 5 oddechów

 

POZYCJE NEUTRALIZUJĄCE I RELAKSUJĄCE

 

– pozycja zgięcia w przód (paschimottanasana) – 5 oddechów

– Pozycja nieboszczyka (Shavasana) – 3-5 min

 

 

back bending yoga positions with Aga Bera

 

MEDYTACJA

 

– 3 min medytacja – usiądź ze skrzyżowanymi nogami i obserwuj naturalny rytm Twojego oddechu.

Moja codzienna praktyka jogi zmieniła moje życie. Czuję się silniejsza nie tylko fizycznie ale i psychicznie.

Jestem pewna, że jeśli masz czas na poranne sprawdzanie Facebooka, to znajdziesz również kilka minut na jogę.

 

meditation with aga bera

No Comments

Post A Comment