Purvottanasana, czyli pozycja platformy, to jedna z dynamicznych pozycji wzmacniających w jodze, która angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i rozciągając przód ciała. W praktyce kundalini jogi może być wykorzystywana zarówno jako element kriji budujących siłę i wytrzymałość, jak i jako asana energetyzująca i stabilizująca układ nerwowy. Regularne wykonywanie tej pozycji poprawia postawę, dodaje pewności siebie i wewnętrznej siły.
Jak wygląda pozycja platformy (Purvottanasana)?
Pozycja wykonywana jest w oparciu na wyprostowanych nogach i rękach, z biodrami uniesionymi w górę. Ciało tworzy prostą linię od stóp po barki, z głową odchyloną lekko lub swobodnie ku tyłowi. Palce dłoni skierowane są do przodu – w stronę ciała, a nogi są złączone i napięte, z palcami stóp obciągniętymi.
Pozycja platformy – jak wykonać?
- Usiądź na podłodze, cienkim kocu lub macie, nogi wyprostowane i złączone.
- Oprzyj dłonie za sobą, palce skierowane w stronę ciała. Ręce mogą być lekko rozstawione na boki.
- Obciągnij palce stóp, utrzymując napięcie w nogach.
- Wciągnij mięśnie brzucha, aktywując centrum ciała.
- Na wdechu przygotuj się.
- Na wydechu unieś biodra w górę, aż ciało utworzy jedną linię – od stóp po barki.
- Ręce wyprostowane w łokciach, nogi proste w kolanach.
- Palce stóp dotykają podłogi, głowa w przedłużeniu kręgosłupa lub swobodnie odchylona do tyłu.
- Wzrok skieruj w sufit lub lekko za siebie.
- Oddychaj spokojnie, utrzymując pozycję przez kilka oddechów.
Pozycja platformy – korzyści
- Wzmacnia całe ciało – ramiona, triceps, mięśnie pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek.
- Poprawia postawę i stabilność, szczególnie w obrębie barków i miednicy.
- Buduje siłę i wytrzymałość fizyczną, wspierając ciało w codziennym funkcjonowaniu.
- Otwiera klatkę piersiową i przód ciała, przeciwdziałając garbieniu się.
- Wzmacnia układ nerwowy, poprawiając odporność na stres i napięcie.
Purvottanasana – co jeszcze warto wiedzieć?
Choć wymaga siły, pozycja platformy rozwija się stopniowo – nie musisz od razu utrzymywać jej długo. Liczy się jakość wykonania i kontakt z ciałem. To asana, która przywraca energię i wewnętrzną równowagę, szczególnie jeśli czujesz zmęczenie lub osłabienie. W kundalini jodze może być stosowana w krijach na wzmacnianie systemu nerwowego oraz aktywację czakr związanych z mocą, siłą i odwagą – Manipura i Anahata.
