KURS ONLINE Z AGĄ BERĄ
Kobieta w przemianie
Perimenopauza & Menopauza holistycznie
Jesteś w środku przemiany czy już po niej?
Budzisz się o trzeciej w nocy i nie możesz już zasnąć. Jesz tak samo jak kiedyś – albo nawet mniej – a waga i tak rośnie. Reagujesz ostrzej, niż byś chciała i sama siebie w tym nie poznajesz. A do tego coraz częściej nie możesz się skupić…
A może masz to już za sobą? Miesiączki ustały, uderzenia gorąca słabną i myślisz: „To już za mną, wracam do dawnego życia”. Menopauza to jednak jeden dzień w kalendarzu – ten, w którym występuje ostatnie krwawienie. Odetchnęłaś, że masz to z głowy – ale nikt Ci nie powiedział, że najważniejsze dopiero przed Tobą.
Bo kości i mięśnie potrzebują wtedy więcej wsparcia, sen i nastrój wciąż bywają wymagające, a zmiany w strefie intymnej często dopiero zaczynają dawać o sobie znać. Dlatego to dobry moment, żeby zadbać o siłę i zdrowie na kolejne dziesięciolecia.
Tyle że wsparcie zwykle przychodzi w kawałkach…
Lekarz zleci badania albo wypisze receptę, dietetyczka ułoży jadłospis, trener przygotuje plan ćwiczeń. Każda z tych rzeczy jest potrzebna, ale rzadko ktoś pokazuje Ci, jak łączą się one ze sobą i z Twoją codziennością.
W kursie „Kobieta w przemianie” złożymy te kawałki w całość.
Co zmieni się po tych ośmiu tygodniach
Nazwiesz to, co się z Tobą dzieje – będziesz rozumieć swoje objawy i dowiesz się, jak rozmawiać o nich ze swoim lekarzem.
Będziesz wiedziała, jak iść przez ten etap swojego życia bardziej świadomie – czerpać z mądrości tego etapu i słuchać siebie.
Dowiesz się, co pomaga na nocne wybudzenia, uderzenia gorąca i inne objawy – a także rozpoznasz, co je u Ciebie nasila.
Nauczysz się ćwiczyć tak, żeby wspierać mięśnie i kości oraz zobaczysz, jak zmieścić trening w swoim napiętym grafiku.
Zatroszczysz się o dno miednicy i bliskość – zrozumiesz, co się zmienia i łatwiej będzie Ci o tym rozmawiać.
Poznasz sposoby na chwile, gdy dopada Cię lęk albo rozdrażnienie – zanim przejmą stery nad Twoim dniem.
Dopasujesz jedzenie i rytm dnia do tego, czego teraz potrzebuje Twoje ciało – korzystając z ajurwedy i prostych rytuałów.
Dopasujesz jedzenie i rytm dnia do tego, czego teraz potrzebuje Twoje ciało – korzystając z ajurwedy i prostych rytuałów.
Będziesz umiała powiedzieć, czego już w życiu nie chcesz – spokojnie i bez tłumaczenia się.
A przede wszystkim poczujesz, że masz wpływ na to, jak przechodzisz przez ten czas.
Program kursu
– tydzień po tygodniu
Tydzień 1 · 26 października · Mapa przemiany
„Rozumiem, na jakim etapie jestem”
• Przejdziemy przez trzy etapy przemiany. Wyjaśnię też, co w ajurwedzie oznacza wejście w okres vaty – energii powietrza i ruchu. menopauzy.
W tym tygodniu: joga kundalini na czas perimenopauzy i menopauzy
Tydzień 2 · 2 listopada · Ciało mówi
„Słyszę, co mówi moje ciało”
• Przyjrzymy się objawom, które najczęściej pojawiają się w tym czasie. Trzy z nich omówimy z bliska, w tym problemy ze snem i uderzenia gorąca.
W tym tygodniu: medytacja wspierająca regenerujący sen, idealna na czas przemiany i menopauzy.
Tydzień 3 · 9 listopada · Siła, kości i sen
„Buduję siłę, która będzie mnie nosić przez kolejne lata”
• Zobaczysz, dlaczego mięśnie potrzebują teraz obciążenia bardziej niż oszczędzania i co łączy siłę fizyczną z dobrym snem.
W tym tygodniu: trening wzmacniający dla kobiet w czasie perimenopauzy i menopauzy.
Tydzień 4 · 16 listopada · Przerwa
W połowie drogi robimy pauzę. To tydzień na nadrobienie materiałów, praktykę we własnym tempie albo zwykły odpoczynek przed drugą częścią kursu.
Tydzień 5 · 23 listopada · Psyche
„Daję sobie czas na tę zmianę”
• Porozmawiamy o lęku, wahaniach nastroju i o tym, jak w tym czasie zmienia się poczucie, kim jesteś.
W tym tygodniu: Somara Joga dla kobiet w przemianie.
Tydzień 6 · 30 listopada · Ajurweda
„Układam dzień tak, żeby mnie wspierał”
• Spojrzymy na ten etap życia przez pryzmat ajurwedy. Porozmawiamy o agni, czyli ogniu trawiennym, o porach posiłków i rytuałach, które wnoszą w dzień więcej spokoju.
W tym tygodniu: lista codziennych nawyków idealnych na czas przemiany i menopauzy.
Tydzień 7 · 7 grudnia · Intymność, bliskość i dno miednicy
„To ciało nadal jest moje”
W tym tygodniu: praktyki tantryczne i kobiece wspierające libido oraz akceptację ciała. Więcej o tym wieczorze przeczytasz poniżej.
Tydzień 8 · 14 grudnia · Kobieta w mocy
„Wiem, na co się zgadzam – a na co już nie”
• Porozmawiamy o sprawczości, schematach, które odziedziczyłyśmy i o tym, jak stawiać granice. Ten wieczór jest dłuższy i kończy się wspólnym kręgiem – tak domykamy nasze osiem tygodni.
W tym tygodniu: praktyka jogi kundalini „Kobieta, która wie, czego chce”, o stawianiu granic i wyznaczaniu własnych standardów.
To nadal Twoje ciało – także w bliskości
Suchość, ból przy zbliżeniu, gubienie moczu przy kaszlu, słabsza ochota na bliskość… O tych zmianach rzadko rozmawiamy – nawet z przyjaciółkami czy lekarzem.
Temu tematowi poświęcimy cały wieczór. Porozmawiamy o tym, co zmienia się w tkankach, jak dbać o dno miednicy i co dzieje się z libido. Poszukamy słów, dzięki którym łatwiej rozmawiać o tym, o czym zwykle milczymy i odniesiemy się też do tantrycznego podejścia do bliskości – łagodnego, opartego na pracy z ciałem i oddechem.
Jeśli żyjesz w pojedynkę, ten wieczór będzie dla Ciebie tak samo wartościowy – bo zaczniemy od bliskości ze sobą i własnym ciałem. Relacja z drugą osobą może być częścią tej drogi, ale nie jest jej warunkiem.
Somara Method® – praktyka, która koi
Zbliżając się do menopauzy – i długo po niej – ciało staje się bardziej wrażliwe na pośpiech, stres i zmęczenie. Potrzebuje wtedy przede wszystkim spokoju i dopiero na nim może budować siłę.
Dlatego praktyki w tym kursie prowadzę według Metody Somara, którą wypracowałam przez lata pracy z kobietami. Zaczynamy od wyciszenia – oddechu, medytacji i łagodnego ruchu. Dopiero potem otwieramy się na aktywację i zapraszamy energię. A na koniec pozwalamy temu spokojnie w nas osiąść.
Z czasem zauważysz, że Metoda Somara pomaga Ci też poza matą i uczy Twój układ nerwowy, jak żyć w intensywnym świecie bez zatracania siebie.
To spotkanie jest dla Ciebie, jeśli…
czujesz, że coś się zmieniło – gorzej śpisz, szybciej się męczysz, częściej tracisz cierpliwość, czujesz się wypalona – ale nie wiesz, z czym to połączyć;
jesteś w okolicach 40-tki i chcesz dowiedzieć się, jak zadbać o siebie na kolejne dekady;
podejrzewasz, że wchodzisz w okres menopauzalny, ale nie wiesz, co z tym dalej zrobić;
jesteś po menopauzie i odetchnęłaś, że masz to z głowy – a nikt Ci nie powiedział, że najważniejsze dopiero przed Tobą;
czytasz o menopauzie coraz więcej, a w głowie masz coraz większy chaos;
chcesz zadbać o siebie teraz, żeby dobrze czuć się w swoim ciele za 10-20 lat.
Jak wygląda tydzień podczas kursu
Kurs jest ułożony tak, żeby zmieścił się w Twoim planie dnia: 1,5 godziny w poniedziałek wieczorem, chwila w środę i do pół godziny praktyki w dogodnym momencie, na przykład w weekend. Reszta tygodnia należy do Ciebie.
Kurs jest ułożony tak, żeby zmieścił się w Twoim planie dnia: 1,5 godziny w poniedziałek wieczorem, chwila w środę i do pół godziny praktyki w dogodnym momencie, na przykład w weekend. Reszta tygodnia należy do Ciebie.
Poniedziałki, 19:00–20:30 · Spotkanie na żywo
Spotykamy się online i zgłębiamy temat tygodnia.
Środy · Wiadomość głosowa ode mnie
Co tydzień w zamkniętej grupie na komunikatorze Signal znajdziesz wiadomość głosową ode mnie oraz pytanie tygodnia. Możesz podzielić się odpowiedzią z innymi kobietami z grupy albo po prostu zatrzymać się przy nim na chwilę sama.
Piątki · Wiadomość z materiałami
W każdy piątek dostaniesz e-mail z materiałami na nadchodzący tydzień, żebyś wiedziała, co przed Tobą i mogła wejść w kolejne dni bardziej świadomie.
W dogodnym momencie · Praktyka do 30 minut
Do każdego tematu dostajesz nagraną praktykę – każda jest inna. Możesz wykonywać je wtedy, kiedy znajdziesz chwilę dla siebie.
Siedem poradników, do których będziesz chętnie wracać
Każdy temat ma też swój miniporadnik w PDF, pełen praktycznych wskazówek. To wiedza zebrana w jednym miejscu, po którą możesz sięgać, kiedy tylko potrzebujesz.
Spokój, kiedy hormony skaczą
Dowiesz się, jak stres i kortyzol działają na Ciebie na tym etapie życia i co robić, kiedy budzisz się o trzeciej w nocy – z ćwiczeniami oddechowymi i rytuałami, które pomagają się wyciszyć.
Objawy i pięć protokołów
Znajdziesz w nim pełną listę objawów, sygnały, z którymi warto od razu pójść do lekarza, a także pięć protokołów: na sen, uderzenia gorąca, dolegliwości intymne i ze strony pęcherza, bóle stawów oraz zmiany masy ciała.
Siła i ruch na co dzień
Poznasz siedem wzorców ruchowych, na których oprzesz swój trening, a także sposoby na więcej spontanicznej aktywności w ciągu dnia.
Kiedy przychodzi fala
Będziesz wiedziała, co robić w trudniejszej chwili – nawet, gdy taki czas ciągnie się tygodniami.
Talerz i rytm dnia
Rozpoznasz, w którym z czterech stanów jest Twój ogień trawienny i dowiesz się, jak komponować posiłki, kiedy jeść oraz jak ułożyć dzień według ajurwedy.
Intymność, bliskość i dno miednicy
Zrozumiesz, skąd biorą się zmiany w strefie intymnej, poznasz ćwiczenia dna miednicy, a także sposoby na suchość i spadek libido oraz tantryczne praktyki bliskości – we dwoje i w pojedynkę.
Granice i Twoje standardy
Nazwiesz swoje standardy, czyli to, jak chcesz być traktowana, a tabela do wypełnienia pomoże Ci zamienić je w konkretne granice.
Dodatek: Badania i pytania do lekarza
Do wypełnienia w domu i zabrania na wizytę, żeby móc bardziej świadomie wykorzystać wizytę i o niczym nie zapomnieć.
Poprowadzi Cię Aga Bera
Cześć, nazywam się Aga Bera.
Jestem po czterdziestce, więc przemiana, o której opowiadam w tym kursie, dotyczy także mnie.
Z jogą jestem związana od niemal ćwierć wieku – praktykuję ją i uczę innych. Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi kundalini (KRI) i jogi yin, nauczycielką ajurwedy, doulą i autorką książki „Podróż po czakrach”. Prowadzę Somara Studio – studio jogi online – oraz Akademię Nauczyciela Jogi.
Przez te lata towarzyszyłam setkom kobiet. Widzę, jak wiele z nas wchodzi w ten czas z objawami, których nie rozumie i z przekonaniem, że trzeba po prostu zacisnąć zęby i jakoś to przetrwać. Inne, kiedy miesiączki ustają, uznają, że temat mają już za sobą – choć właśnie wtedy siła, sen i spokojny układ nerwowy znaczą dla ciała szczególnie dużo. Ten kurs powstał po to, żebyś mogła przejść przez tę przemianę ze zrozumieniem i w dobrym towarzystwie.
Tam, gdzie kończy się moja wiedza, oddaję głos specjalistom
Nie jestem lekarką i nie postawię Ci diagnozy. Mogę za to dać Ci wiedzę i słowa, dzięki którym łatwiej opowiesz lekarzowi o tym, co czujesz.
Porozmawiamy też otwarcie o terapii hormonalnej. Pokażę różne drogi – hormonalną, naturalną i te pomiędzy – a decyzję zostawiam Tobie i Twojemu lekarzowi.
Są też tematy, w których lepiej posłuchać specjalistek. Dlatego do kursu zaprosiłam także zielarkę, która opowie o ziołach w perimenopauzie, ze wskazaniami i przeciwwskazaniami do ich stosowania.
Czy ten kurs jest dla Ciebie?
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
podejrzewasz, że wchodzisz w okres menopauzalny, ale nie wiesz, co z tym dalej zrobić;
jesteś po menopauzie i odetchnęłaś, że masz to z głowy – a nikt Ci nie powiedział, że najważniejsze dopiero przed Tobą;
czytasz o menopauzie coraz więcej, a w głowie masz coraz większy chaos;
chcesz zadbać o siebie, żeby dobrze czuć się w swoim ciele za 10-20 lat.
Ten kurs nie będzie dla Ciebie, jeśli szukasz obietnicy, że menopauzę da się „naturalnie wyleczyć”. Menopauza jest naturalnym etapem życia i właśnie tak o niej rozmawiamy.
PRZEDSPRZEDAŻ
Cena: 1 900 zł
Raty: 3 × 700 zł
Pierwsza rata płatna przy zapisie, kolejne – 10 listopada i 5 grudnia.
W cenie:
∙ 7 spotkań na żywo w poniedziałki;
∙ nagrania 7 różnych praktyk i wieczornej jogi nidry;
∙ 7 poradników oraz dodatek „Badania i pytania do lekarza”;
∙ nagranie “Zioła w czasie perimenopauzy”;
∙ zamknięta grupa na Signalu.
Najcenniejszą częścią szkolenia była wspólnota – bezpieczna przestrzeń, w której kobiety wspierają się nawzajem, bez oceniania. To przypomnienie, jak ważne jest otoczenie złożone z niezawodnych sióstr, pozwoliło mi otworzyć serce i nabrać odwagi do dalszego rozwoju. Dziś czuję się spokojniejsza i bliżej siebie, a zdobyte narzędzia sprawiają, że jestem gotowa prowadzić własne zajęcia jogi kobiecej.
EDYTA
Dziś czuję, że jestem gotowa inspirować inne kobiety – wierzę, że ta zmiana jest możliwa, i chcę być jej przykładem, inicjując własne kręgi oraz dzieląc się tym, czego się nauczyłam. Z całego serca polecam to szkolenie każdej kobiecie, która pragnie odnaleźć lub pogłębić kontakt ze swoją kobiecością oraz doświadczyć transformującej mocy wspólnoty.
IGA
Po wyjeździe jestem bardziej uważna, cierpliwa i skoncentrowana na tym, co robię. Przestałam martwić się rzeczami, na które nie mam wpływu. Serdecznie polecam udział w wyjeździe. To, czego można tam doświadczyć, to magia. Szczególnie praca w grupie, która pozwala otworzyć się na drugiego człowieka i poznać go tak naprawdę.
DANUTA
Pytania, które mogą Cię nurtować
Co, jeśli nie mogę być na jakimś spotkaniu w poniedziałek?
Nic straconego. Każde spotkanie nagrywamy, a wszystkie materiały są dostępne przez rok. Nie nagrywamy tylko kręgu, w którym dzielimy się swoimi doświadczeniami – to, co tam padnie, zostanie między nami.
Czy muszę mieć doświadczenie w jodze?
Nie. Praktyki są nagrane, więc możesz robić je w swoim tempie. Dasz radę także wtedy, gdy nigdy wcześniej nie byłaś na macie.
Czy potrzebuję maty albo innego sprzętu?
Do praktyk przyda się mata i poduszka.
Jak długo będę mieć dostęp do materiałów?
Wszystkie materiały, razem z nagraniami spotkań, są dostępne przez rok.
Czy będę musiała coś mówić albo pokazywać się na kamerze?
Nie. Kamera jest dobrowolna, a w kręgu możesz po prostu słuchać.
Masz jeszcze inne pytania?
Napisz do nas na pomoc@agabera.com – chętnie odpowiemy.
© Copyright 2026 – wszelkie prawa zastrzeżone Aga Bera Spółka z o. o.