Pozycja ryby, czyli Supta Virasana, to głęboko rozciągająca i terapeutyczna pozycja jogi, która łączy otwarcie klatki piersiowej z rozciągnięciem mięśni ud i brzucha. W tradycji kundalini jodze jest ceniona za swoje działanie wzmacniające i regenerujące układ trawienny, oddechowy oraz nerwowy. To asana, która uczy poddania i łagodności, jednocześnie przywracając równowagę energetyczną w ciele. Wykonywana świadomie, może przynieść ulgę w napięciach fizycznych i emocjonalnych, poprawiając jakość oddechu, snu oraz trawienia.

Jak wygląda pozycja ryby (Supta Virasana)?

Pozycja zaczyna się od klasycznego siadu na piętach (Vajrasana). Z tej pozycji ciało stopniowo odchyla się do tyłu, aż całkowicie ułoży się na plecach. Ręce pozostają rozluźnione wzdłuż ciała, a pięty delikatnie rozsunięte. Pozycja ryby otwiera cały przód ciała – od ud przez brzuch, klatkę piersiową aż po gardło – dając uczucie przestrzeni i swobodnego przepływu energii.

Pozycja ryby – jak wykonać?

1. Usiądź w pozycji skały (Vajrasana) – kolana razem, stopy po bokach pośladków.
2. Powoli zacznij odchylać ciało do tyłu, podpierając się dłońmi za sobą.
3. Przejdź na przedramiona, utrzymując stabilność i rozluźnienie ud.
4. Następnie połóż się na plecach, pozwalając ciału opaść w pełni na matę.
5. Ułóż ręce wzdłuż ciała, wnętrzami dłoni do góry.
6. Pięty mogą być delikatnie rozsunięte, jeśli to bardziej komfortowe.
7. Oddychaj głęboko i spokojnie, pozostając w pozycji przez kilka minut.
8. Aby wyjść z pozycji: najpierw uniesiesz się na przedramionach, potem na dłoniach, a na koniec wrócisz do siadu.

Pozycja ryby – korzyści

• Poprawia trawienie i funkcjonowanie układu pokarmowego, dzięki rozciągnięciu brzucha i stymulacji narządów wewnętrznych.
• Rozciąga mięsień czworogłowy uda, wspomagając elastyczność dolnych partii ciała.
• Pomaga w leczeniu rwy kulszowej oraz zmniejsza napięcie w biodrach.
• Wspiera układ oddechowy, otwierając klatkę piersiową i poprawiając wentylację płuc.
• Pomaga osobom z nadciśnieniem, łagodząc napięcia nerwowe.
• Łagodzi bóle menstruacyjne, uspokaja układ hormonalny.
• Działa uspokajająco i regenerująco, wspierając zdrowy sen i wyciszenie.

Supta Virasana – co jeszcze warto wiedzieć?

Ta pozycja wymaga od ciała pewnej elastyczności w kolanach i biodrach, dlatego osoby początkujące mogą potrzebować podparcia – np. poduszek pod plecy lub miednicę. W kundalini jodze Supta Virasana może być stosowana po intensywnych krijach jako pozycja regeneracyjna i harmonizująca, zwłaszcza przy pracy z czakrą splotu słonecznego i serca. To także doskonały wybór na zakończenie praktyki, kiedy potrzebujemy chwili cichego kontaktu z własnym ciałem.