Oddech ognia jest jedną z podstawowych technik oddechowych (pranajam) w Kundalini jodze. Wykonuje się go w różnych pozycjach, a on sam daje praktykującemu wiele korzyści. Ważna jest technika i jej prawidłowe opanowanie, aby oddech przychodził łatwo, bez wysiłku.
Pranayama – co to takiego?
Praktykowany w praktyce jogi kundalini oddech ognia należy do technik pranajama. W sanskrycie słowo prana oznacza energię życiową, podczas gdy pojęcie ajama odnosi się do kontroli. Pranajama to zatem ćwiczenie oddechowe na pobudzenie przepływu energii, dzięki któremu można uzyskać widoczną poprawę w zakresie zdrowia tak fizycznego, jak umysłowego i emocjonalnego.
W przypadku technik pranajamy oddychamy z zachowaniem pełnej świadomości. Wdech i wydech jest pod naszą kontrolą. Oddech dzieli się na trzy fazy:
- puraka – głęboki wdech
- rećaka – pełen wydech
- kumbhaka – wstrzymanie oddechu, które może nastąpić zarówno po wdechu, jak i po wydechu.
Uprawianie jogowych technik oddechu poprawia przepływ prany, wzmacnia mięśnie brzucha i budzi witalność.
Oddech ognia (Breath of Fire) – korzyści
Oddech ognia to niesamowita technika pranajamy, pozwalająca utrzymywać energię, wzmacniać mięśnie brzucha i oczyszczać – ciało z toksyn a umysł z niepotrzebnych myśli. Aby odpowiednio przygotować się do praktyki i świadomie rozpocząć trening oddechu ognia, warto poznać kilka informacji na jego temat.
Korzyści płynące z regularnej praktyki oddechu ognia:
- uwolnienie toksyn i złogów z płuc, śluzówki, naczyń krwionośnych i innych komórek
- powiększenie pojemności płuc i zwiększenie siły witalnej
- wzmocnienie układu nerwowego
- równoważy układ współczulny i przywspółczulny
- wzmacnia trzecią czakrę
- wzmacnia wytrzymałość fizyczną
- zwiększa dopływ tlenu do mózgu, ułatwia zachowanie neutralnego umysłu
- wspomaga układ odpornościowy
Oddech ognia – przeciwwskazania
Oddech ognia mogą wykonywać wszyscy z wyjątkiem kobiet w ciąży i kobiet w trakcie menstruacji. W trakcie ciąży i menstruacji jest wystarczająco dużo ognia w ciele i nie potrzebujemy go podsycać.
W trakcie nauki oddechu ognia bądź cierpliwy i dobry dla siebie. Próbuj do skutku.
Jak zrobić oddech ognia?
- Przede wszystkim pamiętaj, że wykonujemy go przez nos.
- Usiądź teraz i zacznij powoli oddychać nosem. Po chwili przyspiesz.
- Zaobserwuj, co dzieje się z Twoim brzuchem. Połóż rękę na brzuchu, na wysokości pępka i ponownie powoli zacznij oddychać przez nos. Przyspiesz. Czy zauważyłaś, że w trakcie WYDECHU mięśnie pompują powietrze DO ŚRODKA?
- Próbuj teraz spokojnie: wdech – brzuch na zewnątrz; wydech – brzuch do środka.
- Jeśli dalej masz trudności, spróbuj oddychać z językiem wysuniętym mocno na brodę (jak dyszący pies) i teraz, przez usta, w ten sam sposób oddychaj: wdech – brzuch na zewnątrz; wydech – brzuch do środka.
- A teraz wróć do oddechu przez nos – wolno, a z czasem coraz szybciej.
Pamiętaj też, że oddech ognia ma być spokojny, mimo że szybki. Ma być relaksem dla ciała – delikatnie.
Podczas wykonywania oddechu ognia możesz poczuć metaliczny smak w ustach. To normalne. Świadczy o tym, że usuwasz z organizmu toksyny.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Czy oddech ognia można praktykować codziennie?
Tak, oddech ognia można włączać do codziennej praktyki jogi, jednak warto zacząć od krótkich sesji – np. 1–3 minut. Z czasem, gdy ciało i układ nerwowy przyzwyczają się do rytmu, można stopniowo wydłużać czas praktyki.
Czy oddech ognia można wykonywać w pozycji leżącej?
Zazwyczaj oddech ognia praktykuje się w pozycji siedzącej, z prostym kręgosłupem, aby umożliwić swobodny przepływ energii kundalini. W pozycji leżącej trudniej jest kontrolować pracę brzucha i przepony, dlatego nie jest to zalecane, zwłaszcza dla początkujących.
Co zrobić, jeśli podczas oddechu ognia pojawią się zawroty głowy?
Jeśli pojawi się lekka dezorientacja lub zawroty głowy, zatrzymaj praktykę, oddychaj spokojnie przez nos i daj sobie chwilę odpoczynku. Może to oznaczać zbyt intensywne tempo lub zbyt głębokie wdechy. Z czasem ciało nauczy się właściwego rytmu.
Czy oddech ognia pomaga w medytacji?
Tak. Oddech ognia jest często używany jako wstęp do medytacji, ponieważ oczyszcza umysł z nadmiaru myśli i zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Dzięki temu łatwiej osiągnąć stan koncentracji, uważności i wewnętrznego spokoju podczas medytacji.
Czy można wykonywać oddech ognia zaraz po jedzeniu?
Nie zaleca się praktykowania oddechu ognia bezpośrednio po posiłku. Najlepiej odczekać co najmniej 2 godziny, aby żołądek był pusty. Technika ta aktywnie pracuje z mięśniami brzucha i przepony, dlatego pełny żołądek może powodować dyskomfort.
