W dzisiejszych czasach coraz częściej możesz usłyszeć, że ktoś medytuje. Jeśli sama nigdy nie medytowałaś, prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego medytacja jest dziś tak popularna. Z chęcią przybliżę Ci, czym jest medytacja i dlaczego tak bardzo jej teraz potrzebujemy. 

Czym jest medytacja?

Medytacja to sztuka kontroli naszego umysłu. Nawigowania między umysłem pozytywnym i negatywnym oraz wzmacniania umysłu neutralnego.

Umysł pozytywny patrzy na wszystko pozytywnie, optymistycznie. Namawia nas do różnych rzeczy, widzi same możliwości, zero przeszkód. Umysł negatywny (wolę określenie umysł zapobiegający) poddaje rzeczy w wątpliwość. Ostrzega nas, każe uważać, zniechęca do działania. Jest nam bardzo potrzebny. Bez niego podejmowalibyśmy same ryzykowne i nieprzemyślane decyzje. Jeśli oba umysły są w równowadze, wszystko jest w porządku. 

U większości naszego społeczeństwa któryś z tych dwóch umysłów przeważa. Dzięki medytacji uczymy się najpierw obudzić w nas umysł neutralny, a później go wykorzystywać i wzmacniać. Będzie on wyważać umysł negatywny i pozytywny, i w sposób neutralny, obiektywny, podejmie decyzję. 

Umysł został nam dany jako narzędzie. To my powinniśmy decydować, kiedy będziemy go używać. U wielu ludzi jest jednak odwrotnie. Wpadają w pułapkę umysłu, to oni stają się jego narzędziem. Medytacja pomaga wrócić do prawdy, do tego, żebyśmy to my kierowali umysłem, a nie on nami.

Taka równowaga jest bardzo trudna. Jogini, czy też osoby, które medytują od wielu lat, w tym ja, nadal wpadają w pułapki umysłu. Na szczęście dzięki doświadczeniu i świadomości, że tak może się dziać, bardzo szybko potrafimy zorientować się, że umysł nami pokierował. Dlatego tak ważna jest codzienna praktyka. 

Medytacja jest też oczyszczaniem naszego umysłu, taką codzienną higieną.

Dlaczego warto medytować w obecnych czasach? 

Stres to globalny problem. Możemy nie chcieć żyć w stresie, ale on nas otacza i atakuje z każdej strony. To jedna z najniebezpieczniejszych toksyn dzisiejszego świata. Często sami sobie to robimy, przyswajamy ogrom wiedzy, informacji i niepotrzebnych bodźców, a potem jesteśmy zdziwieni, że jesteśmy zmęczeni, przygnębieni i drażliwi. Dlatego tak ważne jest oczyszczanie naszego umysłu podczas medytacji.

Od wielu lat żyjemy w zawrotnym tempie, kiedy wszystko niesamowicie pędzi. Dwa lata temu, kiedy wybuchła pandemia, czas jakby stanął w miejscu, musieliśmy się zatrzymać. Pojawiło się też w nas mnóstwo nowych lęków, emocji. Niemal każdemu z nas towarzyszy od tamtego czasu mniejszy lub większy lęk. Właśnie w czasie wybuchu pandemii bardzo wiele osób zaczęło praktykować jogę i medytować. Osoby te poczuły potrzebę, żeby się zatrzymać, ale też zrobić coś, nie czekać bezczynnie. Takim czymś była właśnie medytacja, praca z umysłem. 

Sezon jesienno-zimowy również sprzyja medytacji

Również jesień i zima sprzyjają wpadaniu w trudne stany emocjonalne — pojawia się smutek, żal, strach, przygnębienie. Jest to bardzo naturalne, spowodowane porą roku, deszczem, ciemnością. 

Jest to też czas, kiedy naturalnie wchodzimy bardziej w siebie. W przeciwieństwie do wiosny i lata, kiedy bardzo dużo się dzieje, kiedy jesteśmy cały czas stymulowani pogodą, plażą, słońcem, spotkaniami, znajomymi itd. Natomiast teraz, kiedy na zewnątrz nie dzieje się wiele, możemy zapalić świece, zostać w domu, poczytać, pomedytować. 

Przesilenie zimowe to energetycznie bardzo dobry moment, żeby rozpocząć praktykę. Warto wybrać medytację, która wypełni nasze życie radością i miłością. Aktualnie jesteśmy również w okresie transformacji, której ulega cały świat. Jest to związane z astrologią i energią, która się zmienia, a także z tym, że weszliśmy w Erę Wodnika, jesteśmy na jej początku. Przez ostatnie około 2 tysiące lat żyliśmy w Erze Ryb i teraz wszystko się zmienia. Każda zmiana to pewien chaos. Tym bardziej ważna jest teraz medytacja. 

Rodzaje medytacji 

Mamy bardzo dużo różnych medytacji, nie jestem w stanie opowiedzieć o nich wszystkich. Wymienię kilka najpopularniejszych i tych, które najczęściej występują w jodze kundalini.

Medytacja w ciszy

Wydaje się, że jest łatwa, ale moim zdaniem jest to jednak jedna z najtrudniejszych medytacji, szczególnie dla początkującego jogina. Poradzenie sobie z olbrzymią ilością myśli nie jest proste. Na moim kanale na YouTube jest film o 3 krokach do skutecznej medytacji. Dowiesz się z niego, jak sobie poradzić z nawałem myśli.

Medytacja z mantrą

W jodze kundalini jest bardzo dużo medytacji z mantrą. Jednym z zadań mantr jest zajęcie naszego umysłu. Oczywiście mantry same w sobie mają różne działanie na nasze samopoczucie — niektóre pobudzają, inne wyciszają itd. Więcej o mantrach przeczytasz we wpisie: Mantry w Jodze Kundalini – jakie są? 

Medytacja z mudrą

W jodze kundalini stosujemy też mudry, czyli różne ustawienie rąk. Najczęściej taka medytacja jest też z mantrą, skupiasz się więc i na słowach mantry, i na ułożeniu swoich palców. 

Medytacja ze skupieniem na oddechu

Myśli chcą do Ciebie przyjść, ale Ty nie możesz się nimi zająć, bo skupiasz się na oddechu. Chodzi właśnie o to, żeby zająć czymś umysł. Nie czymkolwiek, tylko czymś, co ma też jakąś funkcję. Więcej o oddechu przeczytasz tutaj.

Medytacja z wizualizacją

Możesz też medytować i wizualizować jednocześnie. Wizualizować można różne rzeczy, np. takie, za które czujesz wdzięczność — budzi się w Tobie wtedy dużo radości, wdzięczności, miłości. Możesz też korzystać z prawa przyciągania i wizualizować sobie przyszłość.

Medytacja prowadzona 

Podczas takiej medytacji słuchasz głosu, który Cię przez tę medytację prowadzi. Leżysz lub siedzisz, słuchasz i kierujesz się tym, co mówi prowadzący. 

Mała rada dla osób początkujących — nie wybieraj na początek jakiejś trudnej i nudnej medytacji. Wybierz coś, co będzie dla Ciebie inspirujące.

Jak rozpocząć medytację?

Pierwsza rzecz, jaką trzeba zrobić, to właśnie znaleźć swój styl medytacji, którą chcesz praktykować. To ważne. Pewnie będzie Ci trudno na początku, musisz popróbować różnych form. Nie zniechęcaj się — jeżeli kolejne medytacje nie przypadną Ci do gustu, szukaj dalej. 

Jeśli masz nauczyciela, osobę, która Cię poprowadzi na początku, to idealnie. Można się albo poradzić, albo zdać z wyborem na tę osobę. 

W jodze kundalini od razu na początku wyznaczamy też sobie czas — ile dni będziemy praktykować. Moim zdaniem jest to niezbędne. Wtedy nie ma żadnych wymówek, odstępstw. Jeśli sama ze sobą umówisz się, że przez ileś dni będziesz praktykować, potem trudniej jest złamać obietnicę daną samej sobie. W jodze kundalini często pojawia się okres 40 dni.

Znajdź przestrzeń, w której będziesz mogła medytować. Gdzie będziesz czuć się swobodnie ze swoją medytacją, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. 

Przed medytacją fajnie jest się też rozgrzać. Czy to krótkie rozciąganie, czy np. krija. Wtedy łatwiej będzie Ci się w tej medytacji siedziało.

À propos siedzenia — to, jak siedzieć podczas medytacji joginom wydaje się oczywiste i proste, tymczasem wcale takie nie jest. Szczególnie na początku może być Ci trudno. Możesz wtedy usiąść na krześle, na poduszce, skorzystać z poduszki wałka czy zwiniętego koca. Pamiętaj jednak, że gdy nie siedzisz w pozycji lotosu czy pozycji łatwej, a nogi dotykają ziemi, to żeby nie były one skrzyżowane. Niech będą uziemione, postawione na ziemi prosto. 

Bardzo dobrze, jeśli podczas medytacji masz swoją intencję. Wtedy nie wykonujesz medytacji automatycznie, mechanicznie. Intencja każdego dnia może być inna, nawet jeśli masz 40 dni tej samej medytacji. Medytując z intencją, medytujemy bhakti — z miłością, z otwartym sercem. Wiemy, że medytacja jest po coś.  

Czas medytacji 

Medytacja nie musi trwać godziny czy nawet pół. Szczególnie na początku, bo tylko Cię to zniechęci. Znajdź 3 minuty dziennie, ale naprawdę każdego dnia — tyle wystarczy, aby zadziały się cuda. 

Kolejna sprawa, to zastanowienie się, kiedy jest dla Ciebie odpowiednia pora na medytację. Zaplanuj ją. Niech to nie będzie „jak zrobię wszystko, to pomedytuję”, bo będziesz wtedy zmęczona i medytacji nie zrobisz. Ja polecam medytowanie rano, jeszcze przed wschodem słońca. Panuje wtedy niesamowita energia, wszystko działa tak powoli, dopiero się rozkręca. Ale każdy musi znaleźć swój czas. 

Co nam daje medytacja? 

Medytacja likwiduje stres, uspokaja nasz umysł, pomaga w koncentracji, likwidowaniu problemów — w tym sensie, że czasami umysł negatywny tak silnie u nas działa, że nie widzimy rozwiązania jakiegoś problemu. Podczas medytacji niesamowicie rozwija się nasza intuicja, czyli nasz wewnętrzny głos, nasza wewnętrzna mądrość, która nas prowadzi. Intuicja jest niezwykłym narzędziem. Medytacja likwiduje wszelkie blokady, różne programy z dzieciństwa. 

Medytacja nas także uzdrawia — regulujemy medytacją energię w całym naszym ciele, w czakrach. Każda czakra ma wpływ na różne organy w ciele, na przepływ energii, na przepływ prany. Dzięki medytacji pobudza się też kreatywność, pasja, a także potencjał, nasza prawda. 

Jeśli chcesz sprawdzić, jak medytacja działa na Ciebie, zachęcam Cię do wypróbowania klasycznej 3-minutowej medytacji. Łączymy w niej mudrę i oddech. Jest to bardzo prosta medytacja, która likwiduje traumy z przeszłości. Znajdziesz ją na moim kanale na YouTube, zarówno w wersji 3-minutowej, jak i 11-minutowej.

Mam nadzieję, że zachęciłam Cię do wypróbowania medytacji i zaczniesz już dziś!