Medytacja w jodze kundalini jest bardzo ważna, ponieważ bez niej krije nie są kompletne. Dziś chciałabym odpowiedzieć Ci na pytanie: jak dobrze siedzieć podczas medytacji?
Jednak zacznijmy od małego przypomnienia.
Czym jest medytacja w jodze kundalini?
Medytacja to nic innego jak umiejętność kontrolowania umysłu. Dzięki wejściu w głąb siebie podczas medytacji jesteśmy w stanie znacznie lepiej poznać siebie, wzmocnić swoją intuicję i sprawić, aby nastąpiła równowaga między pozytywnym umysłem a negatywnym. Mam nadzieję, że pamiętasz, jaka jest różnica między tymi umysłami, ale dla nowych osób chętnie przypomnę.
Pozytywny umysł zachęca nas do próbowania nowych rzeczy, zachęca do zrobienia kroku naprzód, natomiast negatywny umysł nas powstrzymuje przed kolejnymi działaniami – czasami strachem, czasami niepewnością, czasami brakiem wiary w siebie. Podczas medytacji możemy znaleźć równowagę między tymi dwoma umysłami, ponieważ zarówno pozytywny, jak i negatywny, są nam bardzo potrzebne na co dzień.
Medytacja pozwala nam przenieść się w głąb siebie, pozwala nam oczyścić swój umysł tak, abyśmy byli w stanie zobaczyć dobre i złe strony naszego zachowania. To właśnie dzięki medytacji możemy podjąć działania na spokojnie, bez zbędnego opierania się na emocjach czy decydowania w gniewie.
Większość naszego społeczeństwa poddaje się jednemu z umysłów. Medytacja pomaga nam w obudzeniu umysłu neutralnego, które możemy później wzmacniać i wykorzystywać. To właśnie on będzie podejmować decyzję w sposób obiektywny i neutralny.
Wiele osób traktuje medytację jako oczyszczenie naszego umysłu, taką wewnętrzną jego higienę.
Jak zacząć pracę z medytacją?
Na sam początek trzeba spróbować kilku rodzajów medytacji i wybrać ten, który jest dla nas najbardziej odpowiedni. Jakiś czas temu publikowałam wpis, w którym opowiadałam o rodzajach medytacji. Możesz go znaleźć tutaj: Do czego służy medytacja i dlaczego jest nam tak bardzo potrzebna?
W tamtym wpisie możesz sprawdzić rodzaje medytacji. W momencie, kiedy już dokonasz wyboru, warto poszukać nauczyciela, który Cię poprowadzi. Nie musi być to nauczyciel, który będzie siedział obok Ciebie – może to być osoba z drugiego końca świata, ponieważ obecne możliwości pozwalają nam na tak odległe rozmowy.
Kolejnym krokiem jest ustawienie czasu medytacji – ile dni chcemy praktykować. To sprawi, że postarasz się dotrzymać obietnicy danej samej lub samemu sobie. Następie znajdź swój kąt – może to być miejsce, w którym czujesz się dobrze, może to być pokój, ogród – cokolwiek. Jest tylko jeden warunek – musisz czuć tam swobodę. Na samym początku Twojej drogi również radzę, aby było to miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
Pamiętaj również, że ważna jest rozgrzewka – szczególnie jeśli jesteś na początku swojej drogi. Ciało, które jest nieprzyzwyczajone do wysiłku, szybko może opaść z sił, dlatego przygotuj je i rozgrzej. Medytując, miej intencję – z miłością, z odwagą. Niech to będzie medytacja z intencją, która dzieje się po coś.
Taką np. medytację wdzięczności możesz znaleźć na moim kanale:
Ważna jest regularna medytacja, ale nie jest ważny jej czas. Nie musisz od razu zakładać godziny czy dwóch na medytację. Możesz zacząć od 5 minut, przyzwyczaić się do siedzenia, do tego rytuału. Niech ten nawyk w Tobie rozkwitnie.
Jak siedzieć podczas medytacji?
Na początku może być Ci trudno wysiedzieć. Możesz wtedy skorzystać z pewnych udogodnień, takich jak poduszki czy wałki. Możesz również zwinąć koc i wspomóc się tym sposobem. Niektórym też pomaga na początku siedzenie na krześle. Musisz jednak pamiętać, że jeśli nie siedzisz w pozycji lotosu czy nie wykonujesz pozycji łatwej, to nogi nie mogą być skrzyżowane. Muszą one być ustawione prosto na ziemi, muszą jej dotykać. Nie musisz siedzieć w pozycji lotosu czy półlotosu. Są to pozycje dla osób, które czują się w nich komfortowo. Musi Ci być wygodnie. Jeśli siedzisz na podłodze, to Twoje nogi powinny być skrzyżowane, natomiast w momentach, w których siadasz na kanapie, sofie czy krześle, to pamiętaj o dobrze postawionych nogach na podłodze, na ziemi. To jest bardzo ważne.
Rodzaje siadów praktykowane przez joginów
Podczas praktyki medytacji jogini stosują różne pozycje siedzące, takie jak siad skrzyżny, półlotos czy pełny lotos. Popularny jest również siad japoński (seiza), w którym kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a ciężar ciała spoczywa na stopach i podłożu. Niekiedy praktykuje się medytację na poduszce medytacyjnej (zafu). Z kolei siad na szerokość bioder pozwala na naturalne i stabilne ułożenie ciała. Warto pamiętać, że kręgosłup powinien być prosty i wydłużony, co poprawia efektywność medytacji i sprzyja uważności w praktykach mindfulness, ale także jest korzystne dla zdrowia, nie powoduje bowiem nadmiernego obciążenia kośćca oraz mięśni grzbietu.
Czy można siedzieć bezpośrednio na podłodze podczas medytacji?
Tak, możesz usiąść bezpośrednio na podłodze podczas praktyki medytacji, ale dla większego komfortu warto podłożyć koc lub cienką matę. Jeśli nie masz specjalnej poduszki medytacyjnej, możesz podłożyć pod biodro zwinięty ręcznik lub koc, co pomaga utrzymać prosty kręgosłup i rozluźnić napięcie w udach. Wybór idealnej pozycji dla siebie zależy od osobistej wygody i mobilności.
Czy można siedzieć na krześle lub w fotelu podczas medytacji?
Jak najbardziej – siedzenie na krześle czy w fotelu to w pełni akceptowalna pozycja do medytacji, szczególnie dla początkujących lub osób, którym trudno siedzieć na podłodze. W takim wypadku ważne, aby głowę trzymać prosto, a kręgosłup ma być wyprostowany. Stopy połóż stabilnie na podłodze i pozwól, by kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Jeśli fotel jest miękki, możesz podłożyć pod plecy podparcie lub cienką poduszkę, by praktykować medytację w komfortowy i zdrowy sposób.
Czy medytację można wykonywać na stojąco lub na leżąco?
Medytację można praktykować w innej pozycji niż siedząca, w tym na leżąco i na stojąco. Medytacja w pozycji stojącej bywa stosowana w technikach takich jak qigong czy zen i pozwala lepiej poczuć swoje ciało w przestrzeni. Z kolei leżenie na macie lub łóżku bywa praktykowane w medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Uważaj, bo w stanie relaksu w takiej pozycji łatwiej zasnąć! Jeśli zdecydujesz się medytować w pozycji leżącej, połóż ręce wzdłuż ciała i rozluźnij wszystkie mięśnie, starając się jednak pozostać uważnym na swoje myśli i uczucia.
Jaką pozycję do medytacji powinna przyjąć osoba niepełnosprawna ruchowo?
Osoby z niepełnosprawnością mogą praktykować medytację w dowolnym, wygodnym dla siebie ustawieniu. Może to być siedzenie na twardym krześle, leżenie w łóżku czy podparcie się poduszkami dla większej stabilizacji. Najważniejsze, by pozycja była stabilna i sprzyjała praktykowaniu uważności. Jeśli siedzenie na podłodze jest niemożliwe, zawsze możesz usiąść na krześle albo w wózku inwalidzkim, a pod stopy podłożyć poduszkę dla lepszego podparcia. W przypadku osób trwale unieruchomionych, dla których niemożliwe jest przybranie żadnej z opisanych pozycji medytacji, zaleca się medytowanie w takiej formie, na jaką pozwala nasze ciało i mobilność oraz pomoc osób trzecich. Pamiętaj, że niepełnosprawność nie stanowi przeszkody dla medytowania — wręcz przeciwnie – w trakcie medytacji łatwiej jest osiągnąć spokój ducha, którego często brakuje osobom poważnie chorym czy też osobom po wypadkach. Podczas sesji medytacyjnej jesteś w bieżącej chwili, a zastosowanie technik medytacyjnych może zainicjować proces pełnej akceptacji aktualnej sytuacji, co z kolei jest kluczem do osiągnięcia szczęścia.
Czy siedzenie podczas medytacji może powodować ból albo dyskomfort?
Podczas dłuższej sesji medytacyjnej możesz odczuwać lekki dyskomfort, na przykład drętwienie w nogach czy ból w plecach. Jeśli tak się dzieje, nie musisz trwać w tej pozycji na siłę – lepiej zmienić pozycję na bardziej komfortową lub wstać i poruszać się delikatnie. Ważne jest, aby słuchać sygnałów ciała i w razie potrzeby zrobić przerwę. Zapamiętaj te doświadczenia i następnym razem wprowadź modyfikacje – poszukaj wygodniejszej pozycji medytacyjnej, zadbaj o lepsze oparcie. Wcale nie musi Ci być wygodnie w każdej pozycji ani też nie musisz wydłużać praktyki, która jest dla Ciebie niekomfortowa. Sednem praktyki medytacyjnej nie jest walka ze swoim ciałem, ale odnalezienie harmonii.
Zwłaszcza na początku praktyki umysł negatywny może próbować Cię zniechęcić. Wówczas będzie Ci się wydawało, że żadna pozycja ciała nie jest wygodna. Jeśli znalezienie odpowiedniej pozycji nie udaje się po raz kolejny, poszukaj źródeł tego stanu w umyśle. Możesz spróbować wybrać określony temat medytacji, który odciągnie Cię od doznań fizycznych.
Za dyskomfortem mogą stać też różne deformacje kręgosłupa czy schorzenia, z których istnienia nawet nie zdawaliśmy sobie sprawy, póki nie zaczęliśmy medytować. Jeśli pomimo prób trudno Ci znaleźć wygodną dla siebie pozycję, warto skonsultować się z ortopedą albo fizjoterapeutą, który zweryfikuje stan struktur Twojego ciała. Najważniejsze, aby nie robić nic na siłę — joga ani medytacja nie mogą sprawiać bólu!
Dlaczego odpowiednie siedzenie podczas medytacji jest takie ważne?
Jaka pozycja jest najlepsza? Nie ma jednej odpowiedzi. Warto do medytacji wybrać taką pozycję, w której czujesz się stabilnie i możesz się w niej rozluźnić, co pozwala Ci w pełni skupić swoją uwagę i praktykować uważność. Odpowiednio dobrana pozycja sprzyja koncentracji i ułatwia podążanie za oddechem. Pamiętaj, że w praktykach medytacyjnych chodzi nie o sztywność i dyscyplinę, lecz o świadomość ciała, która daje Ci oparcie w bieżącej chwili i pozwala wprowadzić w swoje życie więcej spokoju i równowagi.
