Pozycja deski, znana jako Plank Pose, to jedna z najbardziej wszechstronnych asan w praktyce jogi – zarówno klasycznej, jak i kundalini. Wydaje się prosta, ale w rzeczywistości angażuje niemal całe ciało, wzmacniając mięśnie brzucha, ramion, pleców i nóg. Jej ogromną zaletą jest to, że rozwija siłę, stabilność i wytrzymałość, a przy tym wspiera koncentrację i uważność. Deska może być włączana jako element kriji, sekwencji rozgrzewającej lub niezależna pozycja budująca mięśnie głębokie i poczucie kontroli nad ciałem.

Jak wygląda pozycja deski?

Ciało w tej pozycji przyjmuje prostą linię – od głowy aż po pięty. Ręce są rozstawione na szerokość ramion, dłonie dokładnie pod barkami. Nogi wyprostowane, stopy oparte na palcach. Mięśnie brzucha są aktywne, a biodra ani nie opadają, ani nie unoszą się zbyt wysoko. Głowa przedłuża kręgosłup – wzrok skierowany w matę.

Pozycja deski w jodze kundalini – jak wykonać?

1. Rozpocznij od klęku podpartego – dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
2. Rozstaw dłonie na szerokość ramion, palce szeroko rozczapierzone.
3. Wciągnij mięśnie brzucha – aktywuj centrum ciała.
4. Na wydechu wyprostuj jedną nogę do tyłu, opierając się na palcach.
5. Następnie dołącz drugą nogę, przechodząc do pełnej pozycji deski.
6. Zadbaj o linię ciała – biodra w jednej linii z barkami i piętami.
7. Brzuch wciągnięty, łopatki szerokie, barki oddalone od uszu.
8. Wzrok skierowany delikatnie w dół – głowa w przedłużeniu kręgosłupa.
9. Oddychaj spokojnie, utrzymując pozycję przez kilka oddechów lub dłużej.

Pozycja deski – korzyści

• Wzmacnia ramiona, barki i nadgarstki, poprawiając siłę górnej części ciała.
• Buduje mocne mięśnie brzucha, wspierając stabilność i postawę.
• Wzmacnia mięśnie wzdłuż kręgosłupa, stabilizując kręgosłup i miednicę.
• Poprawia wytrzymałość i kontrolę ciała, zwiększając siłę ogólną.
• Wspomaga koncentrację i pracę z oddechem pod napięciem.

Plank Pose – co jeszcze warto wiedzieć?

Choć pozycja deski wydaje się statyczna, jest dynamiczna od wewnątrz – każdy mięsień pracuje, a umysł uczy się koncentracji i wytrwałości. W kundalini jodze często stanowi przejście między intensywnymi krijami lub moment budowania ognia wewnętrznego. Można ją również praktykować jako samodzielne ćwiczenie – codziennie, choćby przez minutę – aby wzmocnić centrum, poprawić postawę i poczuć się bardziej osadzoną w ciele.