Pozycja krążenia bioder, znana jako Sufi Grind, to jedno z podstawowych ćwiczeń w jodze kundalini. Choć ruch wydaje się prosty, działa głęboko na poziomie energetycznym i fizycznym, pobudzając krążenie w biodrach i dolnej części kręgosłupa. To doskonały sposób na rozbudzenie energii życiowej i przygotowanie ciała do dalszej praktyki medytacyjnej lub oddechowej.
Jak wygląda pozycja krążenia bioder?
Pozycja wykonywana jest w siadzie skrzyżnym – łatwym, półlotosie lub lotosie. Ruch polega na kolistym poruszaniu tułowiem: z wdechem ciało przesuwa się do przodu, z wydechem do tyłu. Ręce spoczywają na kolanach, a oczy są zamknięte. Ciało wykonuje płynne, powolne okręgi w jedną stronę, a następnie w drugą.
Pozycja krążenie bioder – jak wykonać?
- Usiądź wygodnie w pozycji łatwej, półlotosie lub lotosie.
- Możesz usiąść na poduszce, bolsterze lub krześle, jeśli potrzebujesz wsparcia dla bioder.
- Połóż dłonie na kolanach, plecy wyprostowane, ale bez napięcia.
- Zamknij oczy, skup się na oddechu.
- Zacznij wykonywać okrężne ruchy tułowiem:
– na wdechu przesuń ciało do przodu,
– na wydechu przesuń ciało do tyłu. - Ruch powinien być płynny i rytmiczny, zsynchronizowany z oddechem.
- Po kilku minutach zmień kierunek krążenia.
- Na koniec wróć do centrum, weź głęboki wdech i aktywuj mula bandhę (delikatne napięcie mięśni dna miednicy).
Pozycja krążenie bioder – korzyści
- Poprawia mobilność w stawach biodrowych i elastyczność dolnego odcinka kręgosłupa.
- Pobudza przepływ energii w drugiej czakrze – odpowiedzialnej za kreatywność, seksualność i relacje.
- Energetyzuje ciało, przygotowując je do dalszej praktyki lub aktywności.
- Pomaga się uziemić, rozluźnić i odnaleźć świadomość w ruchu.
- Wspiera skupienie i koncentrację, prowadząc do stanu wewnętrznego spokoju.
Co jeszcze warto wiedzieć o pozycji krążenia bioder?
To ćwiczenie możesz wykonywać zarówno rano, aby rozbudzić ciało, jak i wieczorem, by rozluźnić napięcia nagromadzone w dolnych partiach pleców. Dobrze sprawdza się także jako element praktyki w czasie menstruacji, łagodząc napięcia w biodrach i miednicy.
