Joga Mudra, znana również jako Yogasana, to klasyczna pozycja skłonu z pozycji skały, która koncentruje się na stymulowaniu układu trawiennego i uspokojeniu układu nerwowego. To jedno z podstawowych ćwiczeń praktykowanych zarówno w hatha, jak i kundalini jodze – idealne po posiłkach (po odpowiednim czasie) lub jako wsparcie dla pracy jelit.
Jak wygląda pozycja Joga Mudra?
Pozycję wykonujemy z siadu na piętach – w pozycji skały (Vajrasana). Skłon do przodu połączony z zamknięciem oczu i spleceniem dłoni za plecami angażuje układ oddechowy, mięśnie grzbietu, barków i brzucha.
Pozycja Joga Mudra – jak wykonać?
- Usiądź w pozycji skały, czyli na piętach, z prostym kręgosłupem.
- Spleć palce dłoni za plecami, ramiona odciągnij lekko do tyłu.
- Zamknij oczy, weź głęboki wdech.
- Na wydechu wykonaj skłon tułowia do przodu.
- Czoło powinno dotknąć podłogi, a ręce unosisz ku górze, utrzymując ich splecenie – jak najbliżej pozycji pionowej.
- Pozostań przez kilka oddechów, oddychając spokojnie.
- Na zakończenie weź głęboki wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Pozycja Joga Mudra – korzyści
- Stymuluje układ trawienny – pomaga w pracy żołądka, jelit i wątroby.
- Wspiera funkcjonowanie jelit oraz naturalną eliminację toksyn z organizmu.
- Może łagodzić objawy biegunki, niestrawności i bólów brzucha.
- Zwiększa krążenie w obrębie jamy brzusznej, co przyspiesza tempo pracy narządów trawiennych.
- Ułatwia skupienie i wprowadza w stan głębszego wyciszenia dzięki połączeniu skłonu, zamkniętych oczu i pozycji rąk.
Co jeszcze warto wiedzieć o pozycji Joga Mudra?
Pozycję Joga Mudra można wprowadzić do codziennej praktyki jogi jako element wspomagający trawienie, zwłaszcza w ramach wieczornego wyciszenia lub praktyki po dużym stresie. Idealna również jako przygotowanie do medytacji.
