Pozycja kobry, znana jako Bhujangasana, to jedna z najbardziej rozpoznawalnych pozycji w jodze. Choć z pozoru wygląda na prostą, jej działanie sięga znacznie głębiej – wzmacnia, rozciąga i energetyzuje ciało, otwierając jednocześnie przestrzeń w klatce piersiowej i sercu. Regularna praktyka tej pozycji rozluźnia dolną część pleców, poprawia elastyczność kręgosłupa, a także wpływa pozytywnie na nastrój i gospodarkę hormonalną. W jodze kundalini może być wykorzystywana zarówno jako element kriji, jak i samodzielna asana wspierająca pracę z dolnymi czakrami.

Jak wygląda pozycja kobry (Bhujangasana)?

W tej pozycji ciało unosi się od bioder w górę, opierając się na wyprostowanych ramionach. Dłonie pozostają dociśnięte do maty, barki odsunięte od uszu, a głowa i szyja ustawione są w przedłużeniu kręgosłupa. Kręgosłup wygina się łagodnie do tyłu, tworząc harmonijny łuk, a miednica i nogi spoczywają na podłożu.

Pozycja kobry – jak ją jwykonać?

1. Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, czoło na macie.
2. Ustaw dłonie przy klatce piersiowej, na szerokość ramion, łokcie blisko ciała.
3. Mocno dociśnij dłonie i przedramiona do podłogi.
4. Weź głęboki wdech. Na wydechu unieś klatkę piersiową do góry, prostując ramiona.
5. Barki odsuwaj od uszu, utrzymuj stabilny kręgosłup.
6. Nogi pozostają na ziemi – dotykają maty od bioder w dół.
7. Głowa w neutralnej pozycji – nie odchylaj jej za mocno, patrz przed siebie lub lekko do góry.
8. Oddychaj spokojnie, pozostając w pozycji przez kilka oddechów.

Pozycja kobry – korzyści

• Rozciąga mięśnie klatki piersiowej, ramion i brzucha, poprawiając postawę.
• Zmniejsza sztywność w dolnej części pleców, wspierając regenerację kręgosłupa.
• Wzmacnia ramiona i barki, zwiększając siłę górnej części ciała.
• Tonizuje pośladki i pobudza krążenie, wspierając układ krwionośny i limfatyczny.
• Może pomóc w regulacji cyklu miesiączkowego, łagodząc napięcia w okolicach miednicy.
• Otwiera centrum serca, co wspiera pracę emocjonalną i energetyczną.
• Podnosi poziom energii i poprawia nastrój, dzięki aktywacji układu nerwowego.

Bhujangasana – co jeszcze warto wiedzieć?

Pozycja kobry jest szczególnie polecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia, zmagającym się z napięciem w dolnym odcinku pleców i zamkniętą klatką piersiową. Jej regularna praktyka może wspierać lepsze oddychanie, poczucie otwartości i żywotności. W kundalini jodze często łączy się ją z oddechem ognia lub utrzymuje jako statyczną pozycję otwierającą serce. Ważne, aby unosić się tylko do tego poziomu, w którym czujesz stabilność – nie siłą, ale świadomością ciała.