Pozycja kołyski to regenerująca asana, często wykonywana na zakończenie praktyki jogi. Dzięki swoim właściwościom masującym i rozluźniającym jest doskonałym sposobem na złagodzenie napięcia w dolnej części pleców, barkach i szyi. Kołysanie ciała w tej pozycji pomaga również zredukować stres, uspokoić układ nerwowy i poprawić elastyczność kręgosłupa. Jest szczególnie polecana osobom, które cierpią na napięcia mięśniowe w okolicy lędźwiowej oraz tym, którzy chcą zrelaksować ciało po intensywnej praktyce.
Jak wygląda pozycja kołyski?
Pozycja ta polega na leżeniu na plecach z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej. Ramiona obejmują nogi, a głowa może być delikatnie uniesiona w kierunku kolan. Ruch kołysania sprawia, że plecy masują się naturalnie o matę, co daje przyjemne uczucie rozluźnienia.
Jak wykonać pozycję kołyski?
- Połóż się na plecach na macie lub kocu.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obejmując je rękami tuż pod kolanami.
- Jeśli czujesz się komfortowo, unieś głowę w kierunku kolan, ale nie napinaj szyi.
- Delikatnie zacznij się kołysać w przód i w tył, zachowując naturalny rytm oddechu.
- Wdech – ciało idzie w dół, wydech – ciało wraca do góry.
- Upewnij się, że lędźwie mają kontakt z matą, aby uniknąć nadmiernego napięcia pleców.
- Powtórz ruch kilka razy, a następnie wróć do pozycji leżącej i rozluźnij ciało.
Korzyści z pozycji kołyski
- Rozluźnia mięśnie pleców i bioder, redukując napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa.
- Zwalnia napięcie szyi i ramion, co pomaga w łagodzeniu bólu szyi.
- Poprawia mobilność kręgosłupa, dzięki czemu może być stosowana jako przygotowanie do bardziej wymagających asan.
- Pomaga zredukować stres i napięcie nerwowe, działając kojąco na układ nerwowy.
