Pozycja kołyski to regenerująca asana, często wykonywana na zakończenie praktyki jogi. Dzięki swoim właściwościom masującym i rozluźniającym jest doskonałym sposobem na złagodzenie napięcia w dolnej części pleców, barkach i szyi. Kołysanie ciała w tej pozycji pomaga również zredukować stres, uspokoić układ nerwowy i poprawić elastyczność kręgosłupa. Jest szczególnie polecana osobom, które cierpią na napięcia mięśniowe w okolicy lędźwiowej oraz tym, którzy chcą zrelaksować ciało po intensywnej praktyce.

Jak wygląda pozycja kołyski?

Pozycja ta polega na leżeniu na plecach z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej. Ramiona obejmują nogi, a głowa może być delikatnie uniesiona w kierunku kolan. Ruch kołysania sprawia, że plecy masują się naturalnie o matę, co daje przyjemne uczucie rozluźnienia.

Jak wykonać pozycję kołyski?

1. Połóż się na plecach na macie lub kocu.
2. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, obejmując je rękami tuż pod kolanami.
3. Jeśli czujesz się komfortowo, unieś głowę w kierunku kolan, ale nie napinaj szyi.
4. Delikatnie zacznij się kołysać w przód i w tył, zachowując naturalny rytm oddechu.
5. Wdech – ciało idzie w dół, wydech – ciało wraca do góry.
6. Upewnij się, że lędźwie mają kontakt z matą, aby uniknąć nadmiernego napięcia pleców.
7. Powtórz ruch kilka razy, a następnie wróć do pozycji leżącej i rozluźnij ciało.

Korzyści z pozycji kołyski

• Rozluźnia mięśnie pleców i bioder, redukując napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa.
• Zwalnia napięcie szyi i ramion, co pomaga w łagodzeniu bólu szyi.
• Poprawia mobilność kręgosłupa, dzięki czemu może być stosowana jako przygotowanie do bardziej wymagających asan.
• Pomaga zredukować stres i napięcie nerwowe, działając kojąco na układ nerwowy.