Pozycja łodzi (Dvipada)

03-01-2025 | Pozycje jogi kundalini | 0 komentarzy

Pozycja łodzi (Dvipada) to asana wzmacniająca, która angażuje mięśnie brzucha, pleców i nóg, poprawiając równowagę oraz postawę. Regularna praktyka tej pozycji pozwala na budowanie siły core, co jest kluczowe dla stabilizacji całego ciała i zapobiegania bólom kręgosłupa. Jest to również doskonałe ćwiczenie dla osób chcących poprawić kondycję fizyczną i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

Jak wygląda pozycja łodzi (Dvipada)?

Pozycja ta polega na unoszeniu wyprostowanych nóg i rąk, tak aby ciało ułożyło się w kształt litery „V”. Równowaga jest utrzymywana przez mięśnie core, a kręgosłup pozostaje wydłużony i stabilny.

Jak wykonać pozycję łodzi?

  1. Połóż się na brzuchu na macie, wyprostuj nogi i ręce przed sobą.
  2. Weź głęboki wdech, a na wydechu unieś jednocześnie ręce, nogi i klatkę piersiową, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha i pleców.
  3. Barki odsunięte od uszu, wzrok skierowany w podłogę.
  4. Utrzymuj pozycję przez kilka oddechów, koncentrując się na stabilizacji ciała.
  5. Powoli opuść ciało na matę i rozluźnij mięśnie.

Korzyści z pozycji łodzi

  • Wzmacnia mięśnie core, poprawiając stabilność i siłę brzucha.
  • Aktywuje mięśnie pleców, pośladków i ud, co pomaga w budowaniu wytrzymałości.
  • Poprawia postawę, pomagając w zapobieganiu bólom pleców.
  • Stymuluje układ trawienny, wspierając prawidłową pracę narządów jamy brzusznej.
Przeczytaj również  Pozycja dziecka (Balasana)

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Cześć! Mam na imię Aga. Jestem nauczycielką jogi z Kopenhagi. Z jogą jestem związana od ponad 20 lat. To nie tylko moja droga zawodowa, ale przede wszystkim ogromna pasja i sposób, w jaki żyję.

Zapraszam Cię do wyjątkowego świata jogi kundalini!

Przeczytaj artykuły na blogu, obejrzyj filmy na YouTube albo wysłuchaj mojego podcastu. A jeśli chcesz być ze mną na bieżąco, zaobserwuj mnie na mediach społecznościowych.

Zobacz więcej wpisów

Praca z przekonaniami a joga – czego uczy nas praktyka?

Praca z przekonaniami a joga – czego uczy nas praktyka?

Każdy z nas nosi w sobie historie, które powtarza niemal automatycznie: „muszę zasłużyć na miłość”, „nie jestem wystarczająco dobra”, „świat jest niebezpieczny”. To właśnie są przekonania, które nosimy w sobie, a które, czy tego chcemy, czy nie, kształtują naszą...

Jaka mata do jogi? Jak wybrać matę do ćwiczenia jogi?

Jaka mata do jogi? Jak wybrać matę do ćwiczenia jogi?

​ Do praktyki jogi i medytacji nie potrzeba ani specjalistycznego sprzętu, ani konkretnych ubrań. Oczywiście istnieją rozmaite akcesoria, dzięki którym możemy jeszcze pełniej poczuć atmosferę i oddać się ćwiczeniom, ale wszystko poza otwartym umysłem stanowi raczej...

Odbierz dostęp do bezpłatnego kursu

Od czego zacząć praktykę Jogi Kundalini?

Pozostań ze mną w kontakcie, zapisz się do mojego newslettera i odbierz dostęp do bezpłatego kursu.