Pozycja motyla (Baddha Konasana) to jedna z najlepszych pozycji jogi dla osób chcących poprawić elastyczność bioder, pachwin i kolan. Jest często stosowana w jodze regeneracyjnej oraz jako element rozgrzewki przed intensywniejszymi ćwiczeniami. Regularna praktyka tej asany pobudza krążenie, pomaga w redukcji napięcia w dolnej części ciała oraz wspiera układ rozrodczy. Pozycja ta jest szczególnie polecana kobietom, ponieważ może łagodzić dyskomfort menstruacyjny i objawy menopauzy.

Jak wygląda pozycja motyla?

W tej pozycji stopy są złączone, a kolana rozszerzone na boki, przypominając skrzydła motyla. Kręgosłup pozostaje wyprostowany, a dłonie mogą spoczywać na stopach lub kostkach.

Jak wykonać pozycję motyla?

1. Usiądź na macie z wyprostowanym kręgosłupem.
2. Połącz podeszwy stóp, przysuwając pięty jak najbliżej pośladków.
3. Chwyć dłonie za kostki lub stopy, utrzymując prostą postawę.
4. Jeśli to komfortowe, możesz delikatnie poruszać kolanami w górę i w dół, przypominając ruch skrzydeł motyla.
5. Pozostań w pozycji przez kilka minut, koncentrując się na głębokim, spokojnym oddechu.

Korzyści z pozycji motyla

• Rozciąga wewnętrzne uda, pachwiny i kolana, zwiększając ich elastyczność.
• Stymuluje krążenie i pobudza układ rozrodczy, co może wspierać zdrowie kobiet.
• Łagodzi stres i napięcie emocjonalne, pomagając w relaksacji.
• Pomaga złagodzić objawy rwy kulszowej oraz dolegliwości menstruacyjne.