Pozycja nieboszczyka, znana jako Shavasana, to jedna z najważniejszych i najczęściej niedocenianych pozycji w praktyce jogi. Choć z zewnątrz wygląda jak zwykłe leżenie, w rzeczywistości jest to głęboka praktyka relaksacyjna, która pozwala na pełne odprężenie ciała, wyciszenie umysłu i regenerację układu nerwowego. W kundalini jodze Shavasana często stosowana jest po intensywnych krijach, oddechach i medytacjach, by dać ciału czas na integrację doświadczeń i zharmonizowanie energii.

Jak wygląda pozycja nieboszczyka (Shavasana)?

W tej pozycji całe ciało leży płasko na podłodze, całkowicie rozluźnione. Ręce spoczywają wzdłuż ciała, wnętrzami dłoni skierowane do góry. Nogi ułożone swobodnie, stopy rozchylają się na zewnątrz, a twarz i szczęki są zrelaksowane.

Pozycja nieboszczyka – jak wykonać?

1. Połóż się wygodnie na macie, cienkim kocu lub podłodze.
2. Wyprostuj nogi i pozwól, by opadły swobodnie – stopy rozluźnione, palce skierowane lekko na zewnątrz.
3. Ułóż ręce wzdłuż ciała, wnętrza dłoni skierowane do sufitu.
4. Ramiona odsuń lekko do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową.
5. Głowa powinna leżeć prosto, w jednej linii z kręgosłupem.
6. Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu – nie zmieniaj go, po prostu obserwuj.
7. Rozluźniaj ciało świadomie, część po części – od stóp, przez brzuch, ramiona, aż po twarz.
8. Pozostań w pozycji od 5 do 15 minut lub tyle, ile potrzebujesz.

Pozycja nieboszczyka – korzyści

• Uspokaja układ nerwowy, pomagając w głębokim relaksie psychicznym i fizycznym.
• Redukuje napięcie w ciele, wspiera regenerację i odpoczynek.
• Może obniżać ciśnienie krwi i spowalniać tętno, sprzyjając równowadze emocjonalnej.
• Pomaga w rozpoznaniu i uwolnieniu emocji, w tym żalu czy napięcia psychicznego.
• Wspiera leczenie łagodnej depresji i stanów lękowych, poprzez głęboki kontakt z ciałem i oddechem.

Shavasana – co jeszcze warto o niej wiedzieć?

Choć dla wielu osób najtrudniejsze w Shavasanie jest „nicnierobienie”, właśnie to czyni tę pozycję tak wyjątkową. To moment, w którym nie „praktykujemy jogi” – my jesteśmy jogą. Warto zakończyć każdą praktykę sesją tej pozycji, by dać sobie przestrzeń na wewnętrzne wyciszenie i integrację. Shavasana nie wymaga elastyczności ani siły – wymaga uważności i gotowości do odpuszczenia.