Sat Krija to jedna z fundamentalnych praktyk w kundalini jodze. Łączy w sobie mantrę, mudrę, oddech i napięcie mięśniowe, by wzmacniać centrum pępka i pobudzać energię życiową. Choć może wyglądać niepozornie, działa głęboko na system nerwowy, hormonalny i energetyczny. To dynamiczna medytacja, która łączy pracę fizyczną z wewnętrzną transformacją. Regularna praktyka oczyszcza emocje, poprawia koncentrację i przynosi uczucie wewnętrznej mocy.
Jak wygląda pozycja Sat Krija?
Ciało siedzi nieruchomo w pozycji skały (klęk z pośladkami między piętami), a ręce uniesione są prosto nad głowę, złączone w mudrze – splecione palce z wyprostowanymi palcami wskazującymi. Ramiona lekko przyciskają uszy, a brzuch aktywnie pracuje w rytmie mantry SAT NAM, która oznacza „Prawda jest moją tożsamością”.
Pozycja Sat Krija – jak wykonać?
- Usiądź w pozycji skały – pośladki między piętami, kolana złączone.
- Wykonaj mudrę Sat Krija: spleć palce dłoni, wyprostuj palce wskazujące.
- Kobiety: lewy kciuk nad prawym,
- Mężczyźni: prawy kciuk nad lewym.
- Unieś ręce nad głowę – wyprostowane w łokciach.
- Ręce lekko przylegają do głowy, ramiona przyciskają uszy.
- Zamknij oczy.
- Zacznij wypowiadać mantrę SAT NAM:
- Na SAT – wciągnij brzuch do środka,
- Na NAM – rozluźnij brzuch.
- Utrzymuj pozycję przez 1 do 3 minut na początek, z czasem wydłużaj do 11 minut lub więcej.
- Na zakończenie wykonaj głęboki wdech, wstrzymaj oddech, napnij całe ciało, a następnie z wydechem opuść ręce.
Sat Krija – korzyści
- Wzmacnia i balansuje cały system seksualny – zarówno fizjologicznie, jak i energetycznie.
- Stymuluje przepływ energii kundalini, aktywując dolne i centralne czakry.
- Pomaga transformować energię seksualną w kreatywną, co prowadzi do większego twórczego potencjału i siły życiowej.
- Uwalnia fobie i napięcia związane z seksualnością, wzmacniając poczucie bezpieczeństwa.
- Uczy kontroli impulsów – zarówno emocjonalnych, jak i fizycznych.
- Oczyszcza system nerwowy i wzmacnia koncentrację.
Co jeszcze warto wiedzieć?
Sat Krija może być wykonywana codziennie jako praktyka samodzielna lub w sekwencji z innymi technikami kundalini jogi. Mimo pozornego bezruchu, to ćwiczenie ma silne działanie oczyszczające i podnoszące energię. Praktykuj regularnie z uważnością i intencją – nawet kilka minut dziennie przynosi wyraźne rezultaty.
