Pozycja skręty szyi to łagodna, ale niezwykle skuteczna praktyka w kundalini jodze, której celem jest rozluźnienie napięć w odcinku szyjnym kręgosłupa, poprawa przepływu energii w górnej części ciała oraz stymulacja czakry gardła (Vishuddha). Choć ruch wydaje się subtelny, jego działanie sięga głęboko – uspokaja umysł, poprawia koncentrację i przywraca płynność w komunikacji. To ćwiczenie możesz wykonywać samodzielnie lub jako wstęp do medytacji czy dłuższej praktyki oddechowej.

Jak wygląda pozycja skręty szyi?

Pozycja rozpoczyna się w pozycji łatwej, na podłodze, poduszce lub krześle – z prostym kręgosłupem i zamkniętymi oczami. Głowa opuszcza się delikatnie w kierunku mostka, po czym wykonywany jest płynny ruch skrętny szyi – z jednego ramienia na drugie, po łuku. Oddech prowadzi ruch – wdech przy skręcie w jedną stronę, wydech przy przejściu w drugą.

Pozycja skręty szyi – jak ją wykonać?

1. Usiądź wygodnie w pozycji łatwej, na krześle lub na poduszce.
2. Utrzymaj wyprostowany kręgosłup, dłonie mogą spoczywać na kolanach.
3. Zamknij oczy i opuść głowę w dół, tak by broda zbliżyła się do mostka.
4. Weź wdech i przekręć głowę w kierunku lewego ramienia, po łuku.
5. Na wydechu przenieś głowę po łuku w kierunku prawego ramienia.
6. Kontynuuj ten ruch, prowadząc głowę miękko i powoli, zsynchronizowany z oddechem.
7. Po kilku pełnych cyklach, zmień kierunek obrotu – tym razem rozpocznij od prawej strony.
8. Po zakończeniu, wróć do centrum, unieś głowę i otwórz oczy.

Pozycja skręty szyi – korzyści z jej wykonania

• Rozluźnia napięcia w odcinku szyjnym i barkach, co jest szczególnie pomocne przy pracy siedzącej.
• Stymuluje tarczycę i gruczoły w okolicy szyi, wspierając gospodarkę hormonalną.
• Otwiera i równoważy czakrę gardła (Vishuddha), poprawiając komunikację i ekspresję.
• Uspokaja układ nerwowy, redukując stres i napięcie mentalne.
• Poprawia krążenie krwi w okolicy głowy i twarzy, co wspiera jasność umysłu i odżywienie tkanek.

Skręty szyi – co jeszcze warto wiedzieć?

To jedna z najbardziej dostępnych i uniwersalnych praktyk, którą możesz wykonywać praktycznie w każdej chwili dnia – nawet siedząc przy biurku. Ruchy są miękkie, nie powinny powodować napięcia ani bólu. W kundalini jodze pozycja ta często wprowadzana jest na początku praktyki jako sposób na oczyszczenie gardła z blokad energetycznych i przygotowanie do medytacji. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia sprzyja wewnętrznemu wyciszeniu i swobodnemu wyrażaniu siebie.