Pozycja unoszenia ramion to dynamiczne ćwiczenie oddechowo-ruchowe, które z pozoru może wydawać się proste, ale ma silne działanie na poziomie energetycznym i fizycznym. W jodze kundalini praktykowana jest często jako element rozgrzewki lub przygotowania do medytacji. Pomaga uwolnić napięcia zgromadzone w obręczy barkowej, zwiększając przepływ energii w górnej części ciała, zwłaszcza w okolicy czakry gardła.
Jak wygląda pozycja unoszenia ramion?
Pozycja wykonywana jest w siadzie – na podłodze, krześle lub poduszce, z zachowaniem prostego kręgosłupa. Ruch polega na dynamicznym unoszeniu ramion do góry (w stronę uszu) na wdechu i ich opuszczaniu na wydechu. Dłonie przez cały czas spoczywają na kolanach, a oczy pozostają zamknięte.
Pozycja unoszenia ramion – jak wykonać?
- Usiądź w pozycji łatwej, półlotosie lub lotosie. Możesz użyć poduszki lub usiąść na krześle, jeśli potrzebujesz wsparcia.
- Wyprostuj plecy – kręgosłup powinien być ustawiony naturalnie, bez napięcia.
- Połóż dłonie luźno na kolanach.
- Zamknij oczy i skieruj uwagę do wewnątrz.
- Na wdechu unieś ramiona w górę, w kierunku uszu.
- Na wydechu opuść ramiona w dół.
- Powtarzaj ten ruch w sposób dynamiczny, synchronizując go z naturalnym rytmem oddechu – przez minimum 1–3 minuty.
Pozycja unoszenia ramion – korzyści
- Rozluźnia mięśnie ramion i karku, usuwając napięcia zgromadzone na co dzień.
- Daje odczuwalne poczucie lekkości w górnej części pleców.
- Stymuluje piątą czakrę – odpowiedzialną za komunikację i ekspresję.
- Energetyzuje i pobudza krążenie, dzięki aktywnemu przepływowi powietrza i ruchowi.
- Może być używana jako forma krótkiej przerwy regeneracyjnej w ciągu dnia.
Co jeszcze warto wiedzieć o pozycji unoszenia ramion?
Choć pozycja unoszenia ramion jest bardzo prosta, jej regularne wykonywanie może mieć realny wpływ na ogólny poziom napięcia w ciele, zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku lub masz tendencję do spinania barków. Spokojny, świadomy oddech w połączeniu z ruchem daje efekt szybkiego „resetu” układu nerwowego. Pozycja idealna dla osób początkujących oraz praktykujących krótkie sekwencje medytacyjne.
