Pozycja wielbłąda (Ustrasana) to głęboko otwierająca pozycja jogi, która pomaga w rozciągnięciu klatki piersiowej, bioder oraz mięśni brzucha. Jest doskonałym ćwiczeniem dla osób, które chcą poprawić elastyczność kręgosłupa i postawę ciała. Regularna praktyka tej asany wzmacnia mięśnie grzbietu, pobudza układ nerwowy oraz wspomaga prawidłowe oddychanie.

Jak wygląda pozycja wielbłąda?

W tej pozycji ciało jest wygięte do tyłu, a ręce chwytają za pięty, co pozwala na głębokie otwarcie klatki piersiowej i rozciągnięcie przedniej części ciała.

Jak wykonać pozycję wielbłąda?

1. Uklęknij na macie z rozstawionymi kolanami na szerokość bioder.
2. Połóż ręce na biodrach, delikatnie wypychając klatkę piersiową do przodu.
3. Na wdechu odchyl tułów do tyłu, przesuwając dłonie na pięty.
4. Głowa może pozostać neutralna lub delikatnie odchylona do tyłu, jeśli nie powoduje to dyskomfortu.
5. Jeśli masz wrażliwe lędźwie, zamiast chwytania pięt możesz pozostawić dłonie na dolnej części pleców, aby uniknąć nadmiernego nacisku na kręgosłup.
6. Utrzymuj pozycję przez kilka oddechów, koncentrując się na otwieraniu klatki piersiowej i stabilizacji bioder.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kładąc dłonie na biodrach dla wsparcia.

Korzyści z pozycji wielbłąda

• Rozciąga klatkę piersiową, biodra i mięśnie brzucha, poprawiając elastyczność.
• Wzmacnia plecy i otwiera serce, co może pomóc w poprawie postawy i samopoczucia.
• Stymuluje układ trawienny, wspomagając metabolizm.
• Poprawia krążenie krwi, co może zwiększyć poziom energii i witalność.