Pozycja siedzącego Hindusa, znana również jako Malasana, to naturalny, głęboki przysiad, który w jodze pełni funkcję rozciągającą, uziemiającą i stabilizującą. To jedno z tych ułożeń ciała, które przypominają nam o pierwotnej mądrości ciała – pozycji odpoczynku, czujności i wewnętrznego skupienia. Malasana aktywizuje biodra, kostki i mięśnie brzucha, a przy regularnej praktyce pomaga w poprawie trawienia, krążenia i energetycznego przepływu w dolnej części ciała. To również doskonała pozycja wspierająca koncentrację i wewnętrzne wyciszenie, szczególnie w praktykach związanych z ugruntowaniem i równowagą.

Jak wygląda pozycja siedzącego Hindusa (Malasana)?

Pozycja polega na głębokim przysiadzie, w którym stopy spoczywają płasko na podłożu, a kolana kierują się na zewnątrz, zgodnie z ułożeniem stóp. Kręgosłup pozostaje prosty, barki odsunięte od uszu, a dłonie złączone są w mudrze modlitwy na wysokości klatki piersiowej. Łokcie delikatnie naciskają na wnętrza ud, pomagając w utrzymaniu stabilności i otwarcia bioder.

Pozycja siedzącego Hindusa – jak wykonać?

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Palce stóp skieruj delikatnie na zewnątrz.
3. Ugnij kolana i zejdź do głębokiego przysiadu, tak by stopy całkowicie przylegały do maty.
4. Utrzymuj prosty kręgosłup, nie garb się – głowa w jednej linii z tułowiem.
5. Złącz dłonie w mudrze modlitwy (Anjali Mudra) przed sercem.
6. Łokciami delikatnie naciskaj na wewnętrzne strony kolan, aby je otworzyć.
7. Barki luźno, odsunięte od uszu, twarz zrelaksowana.
8. Oddychaj głęboko i pozostaw w pozycji przez kilka oddechów lub dłużej – w zależności od potrzeby.

Pozycja siedzącego Hindusa – korzyści

• Rozciąga biodra, pachwiny, uda, kostki i dolną część pleców, zwiększając mobilność.
• Tonizuje mięśnie brzucha i wspiera funkcjonowanie układu trawiennego, wspomagając eliminację.
• Poprawia krążenie i przepływ energii w miednicy, co może korzystnie wpływać na równowagę seksualną i hormonalną.
• Wzmacnia koncentrację i uważność, wspierając praktykę medytacyjną.
• Uziemia ciało i stabilizuje układ nerwowy, sprzyjając wewnętrznemu wyciszeniu.

Pozycja Malasana – co jeszcze warto wiedzieć?

Malasana to pozycja, która zbliża nas do naturalnych wzorców ruchowych – w wielu kulturach na świecie jest nadal codzienną pozycją odpoczynku. W jodze traktowana jest nie tylko jako rozciągająca, ale także symboliczna – zbliżająca do ziemi, do siebie, do korzeni. W praktyce kundalini może być wykorzystywana do pracy z czakrą podstawy (Muladhara), przywracając poczucie bezpieczeństwa i stabilności. Jeśli trudno Ci utrzymać stopy na ziemi, możesz podłożyć koc pod pięty – z czasem elastyczność i siła ciała się rozwiną.