Praktyka jogi staje się coraz bardziej popularna. Trudno się temu dziwić – joga pomaga poprawić jakość naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, ma również ogromny wpływ na naszego ducha. Dzięki codziennej rutynie jogin wzmacnia ciało i umysł.
Dlaczego warto praktykować jogę codziennie?
Praktykowanie jogi pozwala utrzymać świetną kondycję, cieszyć się elastycznością mięśni i powięzi, siłą kości i stawów, a także prawidłowym funkcjonowaniem narządów wewnętrznych. Sekwencje starannie zaplanowanych asan oraz powiązanych z nimi pranajam (kontrolowanych wdechów i wydechów) mają głębokie właściwości relaksacyjne, pozwalają się wyciszyć, poprawić koncentrację i zapomnieć o stresach, a nawet więcej – o wiele skuteczniej sobie z nimi radzić.
Czy joga w domu to dobre rozwiązanie?
Joga może być praktykowana w szkołach stacjonarnych, podczas zajęć wyjazdowych, ale także w swoim domu – online. Pomocna jest opieka doświadczonego instruktora – nauczyciela, który zadba o poprawność wykonywanych ćwiczeń. Z czasem, gdy praktyka wejdzie Ci w krew, będziesz również w stanie ćwiczyć jogę w domu samodzielnie. Sprawdź, w jaki sposób wygospodarować swoją własną przestrzeń do jogi i jak ją urządzić, aby doświadczyć wszystkich korzyści płynących z jogi.
Twoje miejsce do jogi – gdzie może się odbywać praktyka jogi w domu?
Joga w domu ma mnóstwo zalet: nie musisz zdążyć do szkoły stacjonarnej na określoną godzinę, nie tracisz czasu na dojazdy i nie gubisz cennej atmosfery wyciszenia i relaksu, tkwiąc w korkach za kierownicą w drodze powrotnej. Jeśli chcesz rozpocząć praktykę jogi w domu, musisz zacząć od znalezienia odpowiedniego miejsca dla swojej praktyki. Nie martw się – do praktykowania jogi w domu nie trzeba być milionerem. Sprawdź, jak stworzyć odpowiednią atmosferę w różnych warunkach lokalowych.
Osobny pokój do jogi – idealne miejsce do jogi w domu
Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, na praktykowanie jogi możesz poświęcić nawet całe pomieszczenie. O osobnym pokoju do jogi powinny pomyśleć przede wszystkim osoby, które mają w domu nieużywany pokój, traktowany np. jako magazynek albo graciarnia. Niestety taki właśnie los spotyka większość pomieszczeń, w których nie przebywamy na co dzień – zamiast realnie przydać się domownikom, służą do gromadzenia ogromnej ilości nie zawsze potrzebnych przedmiotów.
Jak urządzić pokój do medytacji i wyciszenia?
Najtrudniejszym etapem urządzania takiego pokoju do potrzeb jogina jest zatem jego posprzątanie – ale efekt się opłaci! Osobny pokój do jogi przyniesie korzyści zarówno samej osobie praktykującej, jak i pozostałym domownikom (choć z czasem i oni z pewnością będą chcieli spróbować jogi).
Oczywiście temat jest znacznie prostszy w nowo powstających budynkach. Wówczas pomieszczenie przeznaczone wyłącznie do jogi i do medytacji warto umieścić od razu w planach. Szybko przekonasz się, że poświęcenie jednego pokoju na praktykowanie jogi było jedną z lepszych decyzji w Twoim życiu!
Kącik jogowy – miejsce do jogi nawet w małym mieszkaniu
Nie tylko nie posiadasz osobnego pomieszczenia, które możesz przeznaczyć na praktykę, ale już teraz ledwo mieścisz w domu wszystkie potrzebne sprzęty? Nadal nie musisz rezygnować z praktykowania jogi w domu, choć urządzenie optymalnej przestrzeni będzie wymagało nieco więcej pomysłowości i elastyczności.
Jak stworzyć przenośny kącik do jogi?
Postaw na rozwiązania przenośne – akcesoria do jogi nie muszą zajmować wiele miejsca. Mata zajmuje tyle przestrzeni, co ręcznik plażowy, a po zwinięciu można ją przechowywać w pozycji stojącej, nawet za drzwiami czy na szafie.
Jak zadbać o spokój i atmosferę podczas praktyki jogi w domu?
Joga w domu daje wiele satysfakcji, ale musimy przy tym mieć nieco przestrzeni i spokoju, aby swobodnie wykonywać asany, zrelaksować się i wyciszyć. Ogromną rolę grają przyjazne układy między domownikami. Poproś, aby na czas praktyki wszyscy opuścili pomieszczenie. Ćwiczenia trwają ok. godziny – w tym czasie reszta rodziny może pójść na spacer albo odbyć wieczorny rytuał kąpieli i zasypiania. Zadbaj przy tym o równowagę – np. upewnij partnera, że Ty popilnujesz dzieci w czasie, gdy on będzie zajmował się ważnymi dla niego tematami. Kluczem jest porozumienie!
Joga w ogrodzie – miejsce do jogi w otoczeniu natury
Bardzo ciekawą alternatywą jest możliwość wyjścia z domu. Jeśli uprawiasz jogę codziennie (tak jest najlepiej) lub prawie codziennie, w cieplejsze dni możesz wyjść z matą do ogrodu, na taras, a nawet na… balkon!
Podobnie jak w przypadku przestrzeni wewnątrz, także i ta zewnętrzna będzie wymagała odpowiedniego przystosowania.
Jak przygotować ogród lub taras do praktyki jogi?
Zadbaj o to, by móc rozłożyć matę na stabilnym podłożu, zapewniającym odpowiednią amortyzację i podparcie. Jeśli masz taką możliwość, wybierz miejsce oddalone od ulicy, gdzie da się jak najpełniej zrelaksować w spokoju i ciszy. Dzięki jodze w ogrodzie jeszcze silniej poczujesz więź z naturą i wszechświatem, których jesteś częścią – a to jeden z celów zarówno samej jogi, jak i praktyki medytacji.
Idealne miejsce do jogi – ogólne zasady planowania odpowiedniej przestrzeni do jogi
Niezależnie od tego, czy swoją przygodę z jogą zaczniesz w osobnym pomieszczeniu, czy na fragmencie pokoju wygospodarowanym na stałe lub tylko na czas ćwiczenia, warto zadbać o wystrój, który pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie i sprawi, że podczas swojej codziennej praktyki zajęć jogi odkryjesz jej relaksującą, wyciszającą, a jednocześnie dodającą energii moc. Odpowiednie meble i dodatki nie są oczywiście obowiązkowe, ale będą stanowić miły akcent. Nie musisz też od razu urządzać kącika do jogi perfekcyjnie – poszczególne elementy można dokupywać z czasem, bez niepotrzebnego generowania napięć finansowych.
W pomieszczeniach preferujemy różne style. Na szczęście minimalistyczny charakter jogi sprawia, że przeznaczone do niej akcesoria pasować będą do każdego wystroju. Możesz nawet inspirować się otoczeniem i dodać do swojej jogicznej przestrzeni akcesoria pasujące do reszty domu czy pomieszczenia.
Jakie kolory i zapachy sprzyjają praktyce jogi?
Wbrew pozorom, nie zawsze muszą to być przedmioty w stonowanych barwach. Intensywne kolory ułatwiają pracę z poszczególnymi czakrami. Wsłuchaj się w siebie i wybierz to, co najlepiej z Tobą rezonuje.
Jeszcze ważniejsza od wystroju jest atmosfera. Należy zadbać o ciszę i spokój. Jeśli te warunki są nie do osiągnięcia (bo np. w domu stale przebywają małe dzieci), świetnym rozwiązaniem okażą się słuchawki bezprzewodowe. Muzyka relaksacyjna lub dźwięki natury pomagają w skupieniu i wyciszają umysł. Mogą się one sączyć ze słuchawek albo z głośnika. Przygotuj sobie wcześniej playlistę obejmującą również intonacje mantr. Jeżeli uczestniczysz w zajęciach online z grupą, słuchawki lub głośnik są nieodzowne, aby zapewniać kontakt z nauczycielem.
Znaczenie zapachu i światła w praktyce jogi
Joga to praktyka holistyczna – czyli traktująca człowieka jako całość. Zgodnie z tą zasadą, nasze ciało, umysł i duch są równie ważne i istotne a do doświadczania świata wykorzystujemy wszystkie zmysły. To dlatego w pomieszczeniu do jogi warto umieścić dyfuzor, który na czas praktyki wypełnimy olejkiem eterycznym o zapachu, na który dziś właśnie mamy ochotę. Pamiętaj, że powinny to być olejki w 100% naturalne, bez sztucznych dodatków.
Kolejnym atutem dobrze zaplanowanego pomieszczenia do jogi jest oświetlenie. Zrezygnuj z jasnego światła. Postaw na drobne punkty świetlne, np. na świece (preferowane są te sojowe czy z wosku pszczelego, nie z parafiny).
Akcesoria do jogi – niezbędne elementy oraz przydatne dodatki w miejscu do jogi
Regularna praktyka jogi nie wymaga zbyt wielu akcesoriów. Na samym początku wystarczy tylko mata do jogi, na której będziesz przyjmować wszystkie pozycje – stojące, siedzące i leżące, wraz z ich kombinacjami. Ponieważ niektóre pozycje jogi wymagają stania na rękach czy na głowie, dobrze jest położyć matę w pobliżu ściany (pamiętaj – w jodze nie ma żadnego przymusu! Wykonywanie bardziej skomplikowanych asan nie jest obowiązkowe, zwłaszcza dla osób mniej sprawnych fizycznie, które mogłyby doznać kontuzji).
Jakie akcesoria do jogi warto mieć w domu?
Do przydatnych akcesoriów należą klocki do jogi oraz pasek do jogi. Wspierają nas one w wykonywaniu niektórych asan, gdy nasze ciało nie jest dość rozciągnięte. Podobną rolę odgrywa wałek, ale ten można zastąpić grubszym i nieśliskim kocem.
Codzienną jogę warto uzupełniać medytacją. Wiele osób decyduje się z czasem na zakup poduszki do medytacji, zapewniającej wygodne podparcie pośladkom przy zachowaniu wyprostowanego kręgosłupa i swobodny przepływ oddechu.
Do zalet jogi zalicza się możliwość jej dostosowania do aktualnych potrzeb współczesnego człowieka. W niektórych szkołach odbywać będziesz ćwiczenia z piłeczkami powięziowymi, ułatwiającymi rozluźnienie tej struktury, poprawiającymi stan mięśni i uwalniającymi od bólu.
W swoich jogowych poszukiwaniach znajdziesz zarówno styl jogi, jak i te elementy przestrzeni, które przemawiają do Ciebie najlepiej.
Joga online w domu – wolność, spokój i rozwój
Joga online w domu jest świetnym sposobem na zapewnienie sobie bezpiecznej, znanej i łatwo osiągalnej przestrzeni do jogi o każdej porze dnia i nocy – gdy tylko poczujesz, że przyda Ci się kilka asan, pranajam lub medytacja.
A jeśli szukasz szkoły jogi online, by praktykować w domowym zaciszu, sprawdź naszą wirtualną szkołę jogi kundalini Sat Nam Klub. Kliknij poniższą grafikę i dowiedz się więcej!
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Jakie akcesoria do jogi są niezbędne na początek?
Wystarczy dobra mata i wygodny strój. Z czasem warto dokupić pasek, klocki i poduszkę do medytacji.
Czy praktyka jogi w domu wymaga doświadczenia?
Nie, wiele osób zaczyna od prostych sekwencji z nauczycielem online. Ważna jest regularność, nie poziom zaawansowania.
Jak urządzić miejsce do jogi i medytacji w małym mieszkaniu?
Wystarczy mały kącik z matą, świecą i poduszką. Najważniejszy jest spokój i symboliczne odseparowanie przestrzeni.
Jakie zapachy i dźwięki pomagają w praktyce jogi?
Naturalne olejki eteryczne (np. lawenda, eukaliptus) oraz delikatna muzyka relaksacyjna lub dźwięki natury sprzyjają jodze i medytacji.
Czy można praktykować jogę w ogrodzie przez cały rok?
W chłodniejszych miesiącach może to być trudne czy wręcz nieprzyjemne. Pamiętaj, że joga to nie walka z sobą – Twój komfort jest ważny! Jeśli lubisz praktykować na zewnątrz, rób to tak długo, jak pozwala na to aura. Zimą czasowo przenieś praktykę do domu i włącz relaksujące dźwięki natury, by zachować połączenie z przyrodą.
