Jeśli czytasz ten wpis, oznacza to, że interesuje Cię joga kundalini i wiesz już, że joga to jedność, połączenie wszystkich elementów. Jednym z takich elementów jest właśnie oddech. Jest on naprawdę niezwykle istotny. Aby jednak spełniał swoje zadanie, musi być wykonywany prawidłowo. Jak? Zapraszam na krótki przewodnik po oddechu w jodze kundalini.

Dlaczego oddech w jodze kundalini jest tak ważny?

Nie żylibyśmy bez oddechu. Oddychając, stymulujemy pranę — energię życiową. Oddech sprawia, że żyjemy. Tymczasem jako społeczeństwo oddychamy źle — nieświadomie, płytko. Bierzemy oddech za pewnik i się nad nim nie zastanawiamy. 

Jogini mówią, że każde życie ma wyznaczoną liczbę oddechów. Warto więc dbać o to, aby każdy nasz oddech był długi i głęboki. Dlatego też w jodze uczymy się świadomego oddechu i wdzięczności za to, że w ogóle oddychamy. 

W jodze kundalini pranajama, czyli praktyka oddechu, jest ważnym jej aspektem. Mamy wiele różnych ćwiczeń oddechowych, które pomagają w dochodzeniu do świadomego oddechu. Oddech oddziałuje również na nasze emocje, układ nerwowy i cały organizm. Zauważ, że kiedy jesteśmy zestresowani, oddech staje się szybki i płytki. Ważne jest, aby szczególnie wtedy postarać się o ten głęboki. Gwarantuję, że przy długim, mocnym i głębokim oddechu, poczujesz się zupełnie inaczej.

Co się dzieje podczas oddychania?

Podczas oddychania pobieramy tlen. Wraz z tlenem w nasz organizm wlewa się prana — energia życiowa. Prana przepływa przez całe nasze ciało i głowę. Dlatego oddech jest tak istotny. 

W jodze kundalini pranajamę, czyli praktykę oddechu, praktykujemy najczęściej podczas kriji. Czasami zdarza się, że oddech jest osobno, ale zazwyczaj będzie przypisany do konkretnej asany, pozycji, podczas której powinniśmy wykonywać konkretny oddech. 

Oddech bardzo często jest częścią medytacji. Zdarza się, że w medytacji nie ma mantry, jest za to praktyka oddechu. Ale tak jak mantra, konkretny oddech ma konkretne zadanie — może mieć na celu np. uspokojenie lub wręcz przeciwnie, pobudzenie. 

Jogiczny oddech

Zajmiemy się teraz charakterystycznym jogicznym oddechem. Pokażę Ci, jak na nas działa. 

Zamknij oczy, rozluźnij ramiona i obserwuj swój oddech przez moment. Zobacz, czy lepiej jest Ci wdychać, czy wydychać powietrze. Zaobserwuj, co się dzieje z Twoim ciałem, gdy bierzesz wdech, a co, kiedy robisz wydech. Co się dzieje z Twoją klatką piersiową i brzuchem? Weź głęboki wdech i poczuj, jak klatka piersiowa się rozszerza — możesz położyć na niej dłonie. Teraz zrób wydech.

Zauważ, że klatka piersiowa rozszerza się również z tyłu. Poczuj to. Poczuj też, jak Twój brzuch staje się wypełniony oddechem. Możesz położyć dłoń czy książkę na brzuchu, łatwiej Ci będzie to zaobserwować. Od lat nas, kobiety, uczono, aby nie oddychać brzuchem, byśmy zostały ściśnięte w talii. Jest to nieprawidłowe — oddech jogiczny powinien wypełnić nasze płuca i brzuch. 

Pierwszym ćwiczeniem oddechowym w jodze kundalini jest właśnie obserwacja oddechu. Ma on być długi i głęboki. Do tego ćwiczenia możesz wykorzystać mantrę Sa Ta Na Ma. Oznacza ona Nieskończoność, Narodziny/Życie, Transformacja/Śmierć, Narodzenie na nowo. Cykl — Sa Ta Na Ma. Nasza dusza jest w cyklu.

Mantra ta składa się z czterech części i oddech również ma mieć cztery części. Przy wdechu powtarzaj Sa Ta Na Ma i przy wydechu również powtarzaj Sa Ta Na Ma. Powtórz kilkukrotnie. Na zakończenie weź naprawdę głęboki wdech i wytrzymaj kilka sekund. Zrób wydech, zrelaksuj się. Jest to klasyczne ćwiczenie oddechowe, które również może być Twoją medytacją czy powtarzaniem mantry. Jak widzisz, są tu trzy części jogi kundalini w jednym: mantra, medytacja i oddech.

Kolejny oddech w jodze kundalini — oddech ognia 

Kolejnym popularnym oddechem w jodze kundalini jest oddech ognia. Ma on na celu obudzenie naszej trzeciej czakry, pobudzenie ognia, który rozpala się i ogrzewa nasze serce. Oddech ten spala też toksyny, oczyszcza nasz organizm i pobudza do działania.

Oddechu ognia nie można wykonywać podczas ciąży i miesiączki — mamy wtedy w sobie dużo elementu ognia, nie chcemy więc pobudzać go jeszcze bardziej. W tym czasie wystarczą głębokie wdechy i wydechy.

Oddech ognia dla początkujących jest bardzo trudny, potrzebna więc będzie Twoja cierpliwość. Najpierw pokażę Ci nieco inny rodzaj oddechu ognia, czyli Twoje usta są otwarte, język wyciągnięty. Połóż sobie rękę na brzuchu, abyś mogła zaobserwować, co się dzieje z brzuchem. Delikatnie wyciągnij język i oddychaj jak piesek, rób krótkie wdechy. Zobacz, co się dzieje z Twoim brzuchem — pulsuje.

Teraz zrób dokładnie to samo, ale oddychając przez nos. Zrób wdech i wydech przez nos, ale tak, by brzuch pompował, wciągał się na wydechu. Wykonaj kilka wdechów i wydechów. Brzuch do środka na wydechu.

Kiedy zaznajomisz się już z tym rytmem, możesz robić to dużo szybciej. Bardzo ważne jest to, aby ciało i twarz były zrelaksowane. Prawidłowe wykonanie oddechu ognia nie powoduje zmęczenia! Zwróć też uwagę na to, żeby pompować brzuch. 

Naprzemienny oddech w jodze kundalini

Ostatnim ćwiczeniem oddechowym, o którym chcę Ci dzisiaj opowiedzieć, jest oddech naprzemiennie przez lewą i prawą dziurkę nosa. Czasami zdarza się tak, że na co dzień oddychamy tylko przez jedną dziurkę. Nie jest to prawidłowe. 

Oddychanie przez prawą dziurkę stymuluje energię słońca — ona nas pobudza. Śmieję się często, że zamiast porannej kawy, powinniśmy pooddychać prawą dziurką. Spróbuj tego ćwiczenia przez minutę lub dwie, a od razu poczujesz inną energię. O innych sposobach na pobudzenie energii możesz poczytać tutaj — Jak obudzić energię i witalność w 10 krokach?

Z kolei oddychanie lewą dziurką działa na nas uspokajająco i wyciszająco. W ten sposób stymulujemy układ przywspółczulny, który nas uspokaja. Jest to energia księżyca — spokojna energia Yin. Spróbuj pooddychać w ten sposób przed zaśnięciem lub w nocy, gdy nie możesz spać. Nie obiecam Ci, że zadziała to jak czarodziejska różdżka i że zaśniesz w 5 sekund, ale z pewnością będzie Ci prościej zasnąć i uśpić cały układ nerwowy.

W jodze kundalini możesz oddychać tylko przez prawą lub lewą dziurkę albo robić to naprzemiennie, równoważąc wtedy tę energię. Na przykład bierzesz wdech przez prawą dziurkę od nosa, a wydychasz lewą. Wdech przez lewą, wydech przez prawą. Wystarczy kilka minut skupienia się na oddechu, by poczuć różnicę.

To już wszystko, co dzisiaj dla Ciebie przygotowałam. Jeśli czujesz niedosyt, zapraszam na mój kanał na YouTube, znajdziesz tam filmy o oddechu, a także medytacje i krije.

Jeśli pragniesz dowiedzieć się więcej na temat jogi kundalini, wypróbować praktyki, medytacje i pranajamy, zapraszam Cię serdecznie do naszej wirtualnej przestrzeni Sat Nam Klubu. Kliknij poniższą grafikę i sprawdź szczegóły.