Halasana, czyli pozycja pługa, to klasyczna pozycja odwrócona w jodze, wykonywana po świecy. Jest niezwykle regenerująca dla całego organizmu i działa uspokajająco na system nerwowy, jednocześnie stymulując narządy wewnętrzne. Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa „hala” oznaczającego pług – narzędzie do orania ziemi – ponieważ ciało w tej pozycji przypomina jego kształt. Regularne wykonywanie tej asany rozciąga kręgosłup, usprawnia trawienie i łagodzi napięcie, zwłaszcza u osób zestresowanych i przemęczonych.
Jak wygląda pozycja pługa (Halasana)?
W pozycji pługa tułów oparty jest na barkach i ramionach, nogi wyprostowane prowadzone są za głowę, a palce stóp dotykają podłogi za głową. Ręce splecione za plecami, wyprostowane na macie, pomagają w utrzymaniu stabilności i podniesieniu klatki piersiowej. Głowa pozostaje na podłodze, a szyja jest delikatnie rozciągnięta.
Pozycja pługa – jak wykonać?
- Połóż się na plecach – na macie, cienkim kocu lub podłodze.
- Zegnij nogi w kolanach, pięty blisko pośladków, ręce wzdłuż tułowia.
- Wyprostuj nogi pod kątem prostym do bioder.
- Unieś biodra i plecy, przenosząc ciężar na barki i ramiona. Podeprzyj lędźwie dłońmi.
- Ustaw nogi w pionie – jesteś w pozycji świecy.
- Powoli przenieś wyprostowane nogi za głowę, aż palce stóp dotkną podłogi.
- Spleć dłonie i wyprostuj ręce na macie, unosząc się wysoko na barkach.
- Oddychaj spokojnie i głęboko.
- Aby wyjść – rozpleć dłonie, podeprzyj lędźwie, i powoli opuść ciało na matę.
Pozycja pługa – korzyści
- Uspokaja umysł, łagodzi napięcia emocjonalne i redukuje stres.
- Stymuluje tarczycę i narządy jamy brzusznej, wspierając ich prawidłową pracę.
- Rozciąga mięśnie kręgosłupa, karku i ramion, poprawiając elastyczność.
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy, działa kojąco przy bólach menstruacyjnych.
- Leczy bóle pleców, bezsenność, zapalenie zatok i może wspierać płodność.
Halasana – co jeszcze warto wiedzieć?
Pozycja pługa to intensywna pozycja odwrócona, którą należy wykonywać po wcześniejszym przygotowaniu ciała – najlepiej po świecy. Nie jest zalecana osobom z problemami z szyją, jaskrą, nadciśnieniem lub chorobami serca – warto wtedy skonsultować się z nauczycielem jogi. W tej pozycji bardzo ważna jest świadomość ciała i spokojny, kontrolowany oddech.
