Salamba Sarvangasana, znana jako pozycja świecy, to jedna z klasycznych pozycji odwróconych w jodze, uważana za jedną z najpotężniejszych i najkorzystniejszych asan. Jej nazwa oznacza „wszystkie części ciała” – i nie bez powodu, ponieważ angażuje i wzmacnia całe ciało, a jednocześnie działa kojąco na układ nerwowy. Świeca bywa nazywana królową pozycji jogi – uspokaja umysł, stymuluje pracę tarczycy i reguluje funkcjonowanie układów hormonalnego oraz trawiennego. W praktyce kundalini jogi może być stosowana jako pozycja regenerująca lub wspomagająca procesy oczyszczania.
Jak wygląda pozycja świecy (Salamba Sarvangasana)?
W pozycji świecy całe ciało unosi się pionowo ku górze, oparte jedynie na barkach i ramionach. Nogi są wyprostowane w górę, a dolny odcinek pleców wsparty jest dłońmi, co zapewnia stabilność i bezpieczeństwo. Głowa pozostaje na macie, a szyja jest rozciągnięta.
Pozycja świecy – jak wykonać?
- Połóż się na plecach – na podłodze, macie lub cienkim kocu.
- Zegnij nogi w kolanach i ustaw pięty blisko pośladków.
- Ręce ułóż wzdłuż tułowia, głowa na przedłużeniu kręgosłupa.
- Wyprostuj nogi w kolanach – do kąta prostego względem bioder.
- Unieś biodra i plecy do góry, przenosząc ciężar ciała na barki.
- Podeprzyj dolny odcinek pleców dłońmi – łokcie blisko ciała.
- Wyprostuj nogi ku górze, tak aby tworzyły jedną linię z tułowiem.
- Oddychaj spokojnie, utrzymując pozycję przez kilka oddechów.
Pozycja świecy – korzyści
- Uspokaja układ nerwowy, łagodząc stres, napięcie i bezsenność.
- Stymuluje pracę tarczycy i prostaty, wpływając na równowagę hormonalną.
- Tonizuje pośladki i nogi, wzmacniając całe dolne partie ciała.
- Poprawia trawienie i stymuluje pracę narządów jamy brzusznej.
- Rozciąga szyję i barki, jednocześnie poprawiając postawę.
- Łagodzi objawy menopauzy i działa korzystnie na układ rozrodczy.
Salamba Sarvangasana – co jeszcze warto wiedzieć?
Pozycje odwrócone, takie jak świeca, odwracają działanie grawitacji, poprawiając krążenie krwi i limfy oraz dostarczając świeżego tlenu do mózgu. Wymagają ostrożności i świadomego podejścia – najlepiej wykonywać je na koniec praktyki, gdy ciało jest już rozgrzane. Jeśli masz problemy z szyją, nadciśnieniem lub jaskrą – skonsultuj się z nauczycielem lub lekarzem przed wykonaniem tej pozycji.
