Pozycja szarańczy, znana również jako Salabhasana, to wzmacniająca i regenerująca asana, która w kundalini jodze pełni ważną funkcję w budowaniu siły w dolnej części pleców, pośladkach i nogach, a także w stymulacji energii życiowej. Pozycja ta jest stosunkowo prosta do wykonania, ale niezwykle efektywna – szczególnie w praktykach, które pobudzają centrum pępka, wzmacniają kręgosłup i przywracają równowagę w ciele. Dodatkowo działa rozluźniająco i antystresowo, co czyni ją wszechstronnym narzędziem zarówno w praktyce fizycznej, jak i energetycznej.

Jak wygląda pozycja szarańczy (Salabhasana)?

W pozycji szarańczy ciało leży na brzuchu, dłonie zwinięte w pięści umieszczone są w pachwinach, a nogi unoszone są w górę przy wydechu – proste w kolanach, złączone. Czoło spoczywa na macie, a oddech jest spokojny i kontrolowany. Pozycja angażuje mięśnie grzbietu, pośladków i nóg, jednocześnie rozciągając przód ciała.

Pozycja szarańczy – jak ją wykonać?

1. Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, czoło na macie.
2. Zwiń dłonie w pięści i umieść je w pachwinach, między udami a brzuchem.
3. Trzymaj ramiona blisko ciała, rozluźnij barki.
4. Na wdechu przygotuj ciało, aktywując mięśnie nóg i pleców.
5. Na wydechu unieś obie nogi prosto w górę, zachowując wyprost w kolanach.
6. Jeśli nogi były rozstawione, złącz stopy podczas unoszenia.
7. Oddychaj spokojnie i utrzymuj pozycję przez kilka sekund.
8. Powoli opuść nogi i rozluźnij całe ciało.

Pozycja szarańczy – korzyści

• Wzmacnia mięśnie pleców, pośladków oraz grzbietów nóg i rąk, budując stabilność.
• Rozciąga ramiona, klatkę piersiową, brzuch i uda, wspierając elastyczność.
• Poprawia postawę, przeciwdziałając garbieniu się i napięciu w plecach.
• Stymuluje narządy jamy brzusznej, wspierając układ trawienny i hormonalny.
• Zmniejsza napięcie nerwowe i pomaga redukować stres, szczególnie w dolnych plecach.

Pozycja Salabhasana – co jeszcze warto wiedzieć?

Pozycja szarańczy jest często wykorzystywana w krijach związanych z aktywacją trzeciej czakry – Manipura, ponieważ wzmacnia centrum pępka i wspiera poczucie wewnętrznej siły i pewności siebie. Wymaga skupienia i pracy z oddechem, dlatego doskonale sprawdza się jako krótka, ale intensywna praktyka wzmacniająca. Jeśli masz napięcia w odcinku lędźwiowym, wykonuj ją delikatnie – nawet kilka sekund utrzymania tej pozycji może przynieść zauważalny efekt.