Pozycja unoszenia nóg to jedna z podstawowych, ale bardzo skutecznych asan w praktyce kundalini jogi. Choć ruch jest prosty, jego działanie sięga głęboko – wzmacnia mięśnie brzucha, dolną część pleców i aktywuje centrum energetyczne pępka, czyli Manipura Czakrę. Regularne wykonywanie tej pozycji poprawia stabilność tułowia, wspiera pracę narządów trawiennych i pomaga budować wewnętrzną siłę oraz sprawczość. To jedna z najczęściej wykorzystywanych asan podczas kriji wzmacniających i oczyszczających.

Jak wygląda pozycja unoszenia nóg?

Pozycja wykonywana jest na leżąco, z mocno dociśniętymi lędźwiami do maty i aktywnymi mięśniami brzucha. Nogi są wyprostowane i unoszone w górę do kąta 90 stopni, a następnie opuszczane – ale tylko do tego momentu, w którym kręgosłup lędźwiowy nadal przylega do ziemi. Ruch jest prowadzony przez centrum ciała i wykonywany z pełną kontrolą.

Pozycja unoszenia nóg – jak wykonać?

1. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż ciała.
2. Aktywuj mięśnie brzucha, delikatnie wciągnij pępek w kierunku kręgosłupa.
3. Upewnij się, że lędźwie mają kontakt z podłogą – to kluczowe dla bezpieczeństwa.
4. Na wdechu unieś obie nogi w górę, proste w kolanach – aż do kąta 90 stopni.
5. Na wydechu powoli opuszczaj nogi, kontrolując ruch i zatrzymując się w momencie, gdy lędźwie zaczynają tracić kontakt z matą.
6. Powtarzaj ruch płynnie, zsynchronizowany z oddechem – przez kilka serii lub w określonej kriji.
7. Jeśli Twoje mięśnie brzucha są silne, możesz położyć nogi całkowicie na ziemi – ale tylko jeśli kręgosłup pozostaje stabilny.

Pozycja unoszenia nóg – jakie daje korzyści?

• Wzmacnia mięśnie brzucha i centrum ciała (core), poprawiając stabilność.
• Wspiera dolną część kręgosłupa, przeciwdziałając napięciom i bólom pleców.
• Wzmacnia zginacze bioder, które są często osłabione u osób siedzących.
• Aktywuje trzecią czakrę – Manipura, związaną z wolą, działaniem i wewnętrzną mocą.
• Poprawia kontrolę ciała i świadomość mięśniową, szczególnie w dolnych partiach tułowia.

Pozycja unoszenia nóg – co jeszcze warto wiedzieć?

To ćwiczenie może wydawać się wymagające, ale jego efekty są głębokie i szybko zauważalne – zarówno w ciele, jak i na poziomie energetycznym. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wykonywać ruch na mniejszym zakresie lub z jedną nogą na raz. W kundalini jodze pozycja ta bardzo często pojawia się w krijach oczyszczających i wzmacniających centrum pępka – nasze centrum mocy i transformacji. Nie chodzi o tempo, ale o precyzję i kontakt z własnym ciałem.