Kandharasana, czyli pozycja unoszenia miednicy, to jedna z najbardziej terapeutycznych i regenerujących pozycji w kundalini jodze. Wzmacnia całe centrum ciała – od mięśni pośladków, przez brzuch, aż po dolny odcinek pleców – a jednocześnie rozluźnia napięcia w kręgosłupie, poprawia postawę i otwiera klatkę piersiową. Szczególnie polecana kobietom jako wsparcie dla zdrowia układu rozrodczego i przygotowanie ciała do ciąży, ale przynosi również ulgę wszystkim osobom zmagającym się z bólem dolnych pleców czy napięciem emocjonalnym w okolicy miednicy.

Jak wygląda pozycja unoszenia miednicy (Kandharasana)?

Pozycja wykonywana jest na leżąco, z ugiętymi kolanami i stopami blisko pośladków. Na wydechu miednica unosi się ku górze, tworząc łagodny mostek z ciała. Ręce pozostają wzdłuż tułowia, a w finalnej wersji dłonie chwytają za kostki, co pozwala pogłębić otwarcie klatki piersiowej i wzmocnić stabilność.

Pozycja unoszenia miednicy – jak ją wykonać?

1. Połóż się na plecach na macie lub cienkim kocu.
2. Zegnij nogi w kolanach, a pięty przysuń jak najbliżej pośladków.
3. Ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane do maty.
4. Głowa i szyja pozostają na przedłużeniu kręgosłupa, bez napięcia.
5. Na wdechu przygotuj ciało.
6. Na wydechu unieś biodra w górę, utrzymując równowagę na stopach i barkach.
7. Jeśli możesz, chwyć dłońmi za kostki, by pogłębić pozycję.
8. Pozostań w pozycji przez kilka spokojnych oddechów.
9. Powoli opuść miednicę na matę, kręg po kręgu.

Pozycja unoszenia miednicy – korzyści

• Wzmacnia pośladki, mięśnie brzucha i dolnej części pleców, poprawiając stabilność.
• Redukuje ból i napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa.
• Poprawia postawę i elastyczność kręgosłupa.
• Wzmacnia ramiona i otwiera klatkę piersiową, wspierając głęboki, swobodny oddech.
• Wspiera zdrowie układu rozrodczego, wzmacniając macicę i łagodząc bóle menstruacyjne.
• Pomaga w regulacji pracy pęcherza i dolnych narządów miednicy.
• Stymuluje pierwszą czakrę (Muladhara), wspierając poczucie bezpieczeństwa, stabilności i pewności siebie.

Kandharasana – co jeszcze warto wiedzieć?

Pozycja unoszenia miednicy to doskonała asana dla każdego, kto potrzebuje wzmocnienia, regeneracji i wyciszenia. Może być wykonywana codziennie, szczególnie korzystnie działa w porannych i wieczornych praktykach. W kundalini jodze uznawana jest za jedną z pozycji stabilizujących – uzdrawia ciało fizyczne, ale też wspiera energetycznie poprzez pracę z dolnymi czakrami. Warto wykonywać ją z pełną uważnością, synchronizując ruch z oddechem – wtedy przynosi najgłębsze efekty.