Istnieje wiele szkół jogi, a każda z nich ma ten sam cel, którym jest połączenie oddechu, ciała i duszy. Kundalini joga jest jedną z tych szkół, ale też bardzo wyjątkową, bo prowadzi nas w ten proces poprzez poznawanie siebie.

Kundalini joga nazywana jest wyższą technologią, nauką świadomość nie tylko swojego ciała i oddechu, ale też uczuć i emocji.

Kiedy pierwszy raz spróbowałam kundalini jogi, wiedziałam, że to jest “moja” joga, to czego szukałam od dawna. W tym czasie regularnie praktykowałam ashtanga jogę i byłam jej bardzo oddana. Jednak brakowało mi w niej czegoś, czego nie mogłam nawet określić. Brakowało mi świadomości, spokoju, miłości do siebie i poczucia energii życiowej we mnie i w około mnie. Brakowało mi poczucia “światła”.

Sprawdź kurs joga kundalini dla początkujących.

Czym charakteryzuje się praktyka kundalini jogi?

Dlaczego warto zacząć praktykę jogi kundalini?

Kundalini joga to jedna z najstarszych odmian jogi. Ten styl jogi rozsławił wśród ludzi Zachodu nauczyciel jogi Yogi Bhajan. W porównaniu z innymi stylami, joga kundalini koncentruje się mocno na aspekcie duchowym. W trakcie praktyk staramy się doprowadzić do przebudzenia energii kundalini, drzemiącej u podstawy kręgosłupa. Energia ta jest właściwa wszystkim istotom żywym, dlatego jej obudzenie nie wiąże się z żadnymi negatywnymi konsekwencjami. Przeciwnie – jedność ciała i umysłu oraz ducha, tak bardzo kojarząca się z joginami, jest właśnie wynikiem prawidłowego, niezakłóconego przepływu energii w ciele.

Ośrodki energetyczne znajdujące się w naszym ciele, nazywane czakrami, mogą ulegać różnym blokadom. Praca nad nimi to niemałe wyzwanie – wymaga świadomości, szczerej intencji i woli, ale także cierpliwości, która u ludzi z Zachodu jest często cechą deficytową. To dlatego joga kundalini nazywana jest jogą świadomości. Pozwala ona przywrócić zaburzoną równowagę między ciałem, umysłem a duchem. Osoby praktykujące cieszą się dobrym zdrowiem, obserwują też niezwykłe postępy na polu emocjonalnym i duchowym. Do korzyści płynących z praktyki zalicza się poprawa samopoczucia, ale też relacji z innymi i z sobą samym. Do osiągnięcia tych celów służą różnego typu praktyki fizyczne i mentalne: asany, krije, mantry, mudry, ćwiczenia oddechowe, medytacja i relaks.

Asany w jodze kundalini

Joga kundalini obejmuje szereg praktyk, wśród których ważne miejsce zajmują również asany. Pod tym pojęciem kryją się specjalne pozycje ciała, przyjmowane podczas sesji jogi kundalini (ale także innych stylów jogi).

Joga kundalini łączy szczególnie mocno praktyki wpływające na umysł i ciało. Kładzie nacisk na harmonię między ciałem, umysłem i duchem. Jeśli więc przed rozpoczęciem praktyki jogi powstrzymuje Cię obawa, że nie poradzisz sobie od strony fizycznej, możesz już przestać się martwić. W trakcie sesji jogi kundalini masz przede wszystkim odkryć siebie. Nikt nie będzie Cię zmuszał ani nawet zachęcał do robienia czegoś, co sprawia Ci ból lub dyskomfort. Jeśli nie jesteś pewna, na jaki zakres ruchu pozwalają schorzenia, na które cierpisz, możesz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem swojej praktyki. Przede wszystkim słuchaj jednak swojego ciała – ono najwyraźniej powie Ci, jaki ruch będzie Ci sprzyjał a na który jest jeszcze za wcześnie.

Wśród asan szczególnie popularnych na poziomie pracy z ciałem w jodze kundalini wyróżnić można m.in. pozycje psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana), góry (Tadasana), trupa (Savasana) czy dziecka (Balasana).

Krija w jodze kundalini

Klasyczne zajęcia kundalini jogi składają się z: kriji, czyli zestawu czy programu pozycji jogi, medytacji, śpiewania mantr, używania mudr, czyli pozycji rąk i palców, ćwiczeń oddechowych (pranajamy). Każda sesja kundalini jogi zakończona jest relaksacją.

Podczas praktyki kundalini jogi mamy prawie zawsze zamknięte oczy, tak aby mieć możliwość zaobserwowania co dzieje się u nas w środku, jak się czujemy, czego doświadczamy przy kolejnych pozycjach.

Każda sesja kundalini jogi ma zazwyczaj jakąś intencję, kriję, z którą pracujemy, na przykład krija na zdrowe nerki, krija na otwarcie serca, krija redukująca stres itp.

Krija w kundalini jodze jest przez nauczycieli przekazywana w oryginale, nie może być mieszana z innymi pozycjami czy formami jogi, tak aby zapewnić jak najlepszej jej efekty.

Mantry w kundalini jodze

Mantry są często dla nas niezrozumiałe, ale są tak “skonstruowane”, że wymawiając każdą sylabę i dotykając językiem podniebienia (w szczególności miejsc zaraz przy górnych zębach), stymulujemy punkty energetyczne, meridiany, co wpływa właśnie na nasz system nerwowy i mózg.

Zadaniem mantr jest stymulowanie układu nerwowego i uwalnianie blokad, które są często magazynowane w naszej podświadomości.

Na początku dla osoby ćwiczącej intonowanie mantr może być niezrozumiałe lub krępujące. To powszechne ograniczenie naszego umysłu, któremu ciężko jest czasami otworzyć się na nowe doświadczenia. Nierzadko towarzyszy nam też przekonanie, że nie robimy czegoś na tyle dobrze, aby pokazywać się z tym publicznie – np. nie dość dobrze śpiewamy, aby głośno intonować mantry. To wszystko oczywiście bzdura – nie jesteśmy przecież na konkursie wokalnym, ale odbywamy praktykę, która ma się przyczynić do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia, jak i do rozwoju duchowego. Celem mantr jest natomiast pobudzanie określonych punktów w naszym ciele, dzięki czemu ułatwiamy przepływ energii.

Co ciekawe, nie jest istotna nawet treść mantr, dlatego z założenia ich nie tłumaczymy. Nie mają one również związku z żadną religią i nie są przejawem kultu, nie musisz więc obawiać się, że robisz coś niezgodnego ze swoim sumieniem, gdy śpiewasz mantrę. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj: Mantry w jodze kundalini – jakie są?

Aby ułatwić sobie oswojenie się z mantrami, początkowo można słuchać ich w formie nagrań audio albo intonować je w głowie. Z czasem na pewno się otworzysz – joga to indywidualna praktyka i nie chodzi o to, aby wszystko opanować już na pierwszych zajęciach.

Pranajama w kundalini jodze

Oddech jest niezbędny do życia, ale wiele z nas nie zdaje sobie sprawy z własnego oddechu – nie potrafi go kontrolować i nie wykorzystuje jego potencjału. W kundalini jodze mamy wiele ćwiczeń oddechowych, które między innymi redukują stres, oczyszczają z toksyn, energetyzują lub maksymalizują koncentrację.

Ćwiczenia oddechowe (pranajama) również wpływają na nasz układ nerwowy, świadomość i samopoczucie.

Dlaczego w ogóle musimy ćwiczyć oddech, skoro jest on dla nas tak naturalny? To może brzmieć niedorzecznie, ale większość z nas oddycha źle. Winne są nieprawidłowe wzorce i uprzedzenia, których nabywamy w toku socjalizacji. Dziewczynki nakłaniane są do rezygnacji z głębokiego oddechu przeponowego, aby nie eksponować brzucha. Chłopcom z kolei wpaja się, że mężczyźni nie powinni okazywać emocji, dlatego znacznie trudniej przychodzi im oddychanie pełną piersią.

Pranayama to sposób na uwolnienie się od tych szkodliwych przekonań. Wracamy do najwcześniejszych chwil naszego życia, gdy oddychanie faktycznie było dla nas jednym z najnaturalniejszych procesów. Ale to nie wszystko: w nauczaniu jogi kundalini ogromne znaczenie ma także świadome oddychanie, czyli kontrolowanie oddechu zgodnie z towarzyszącą nam intencją, aby jego efektem było osiągnięcie założonych celów. I tak np. intensywny oddech ognia ma za zadanie oczyszczać nasz organizm.

Mudry w kundalini jodze

Mudry (pozycje rąk i palców), tak jak mantry, stymulują układ nerwowy, zwiększają świadomość i pobudzają energię. W kundalini jodze mudry są wykorzystywane często podczas kriji, ćwiczeń oddechowych i medytacji, zwiększając ich efekty.

Jak to możliwe, że tak drobne gesty, jak układ dłoni i palców, mogą mieć wpływ na naszą praktykę? To wszystko dlatego, że człowiek jest prawdziwym cudem natury, skonstruowanym z ogromną finezją. Każdy nerw, naczynie krwionośne, mięsień czy ścięgno, mają określone pozycje, w których funkcjonują najlepiej. Mudry są efektem tysięcy lat praktyk. Część z nich stworzyli guru, którzy nabyli umiejętności wsłuchiwania się w przesłanki płynące z ciała. Inne są efektem współpracy joginów oraz specjalistów: fizjoterapeutów, chiropraktyków czy ortopedów.

Jednym z tajników jogi kundalini jest osiąganie wysokiego poziomu koncentracji. W tradycji jogi istotne jest zatem wszystko, co sprzyja takiemu stanowi, w tym drobne gesty, odpowiednie asany czy intonacja mantr.

Medytacja w kundalini jodze

Medytacja jest niezbędnym elementem praktyki kundalini jogi. Najważniejszym zadaniem medytacji jest rozwinięcie neutralnego umysłu. Kiedy medytujemy, wzmacniamy koncentrację, intuicję i kontrolę nad umysłem.

Medytacja pozwala nam się wyciszyć. Na początku jest to naprawdę trudne – w nawale zdarzeń i informacji nie nawykliśmy do uważnego przebywania sami z sobą. Sukcesem nowicjusza jest już pierwsza minuta medytacji, w trakcie której udało się odgonić wszystkie natrętne myśli i pozostać w ścisłym związku ze swoim ja. Z czasem nabędziesz umiejętności wchodzenia w stan medytacji niezależnie od tego, co dzieje się dookoła. Uspokoisz swoje tętno i myśli nie tylko w specjalnie przygotowanym pokoju z kadzidełkami i świecami, ale nawet na ławce w parku a nawet balansując w zatłoczonym autobusie.

O ogromnych korzyściach, jakie niesie z sobą medytacja, możesz przeczytać tutaj: Czym jest medytacja.

Shavasana – relaksacja w jodze kundalini

Tak jak w każdej innej szkole jogi, również w kundalini jodze bardzo ważnym elementem jest relaksacja. Jest to moment, kiedy to wszystko, nad czym pracowaliśmy podczas praktyki, zostaje przez nasz organizm, umysł i duszę wykorzystane i “wchłonięte”.

Podczas gdy rozgrzewka przygotowuje nasze ciało do zajęć, relaksacja ma stanowić moment wyciszenia i podsumowania. To czas, gdy odczuwamy wdzięczność za to, co właśnie przeżyliśmy. Integrujemy nasze doświadczenia, co jest konieczne, aby praktyka przynosiła zamierzone efekty.

Relaksacja jest integralnym elementem zajęć, równie istotnym jak wszystkie pozostałe. To dlatego nie wybiegamy z sali czy z pokoju po wykonaniu ostatniej asany – pozostajemy jeszcze przez chwilę w stanie ukojenia.

Korzyści praktykowania kundalini jogi

• wzmocnienie układu odpornościowego,
• równowaga układu hormonalnego (dokrewnego),
• budowa silnego układu nerwowego,
• stabilizacja krążenia i ciśnienia krwi,
• poczucie świadomości swojego ciała, oddechu i emocji,
• nauka kontroli umysłu,
• redukcja stresu,
• produkcja endorfin, która sprawia, że czujemy się szczęśliwi i widzimy świat przez różowe okulary.

Dołącz do Sat Nam Klub – aby praktykować jogę kundalini online!

Pierwszą sesję kundalini jogi odbyłam z filmem w internecie. Przeżywałam wtedy bardzo trudny czas w moim życiu. Moje ciało drżało ze strachu i tylko silne środki uspokajające dawały mi spokój, ale też niestety poczucie bycia poza moim ciałem. Ktoś wtedy opowiedział mi o kundalini jodze i faktycznie od razu poczułam w sobie spokój i to światło. Od tego czasu praktykuję kundalini jogę codziennie i nigdy nie przestanę.