W codziennym życiu, ćwiczeniach, praktyce często skupiamy się na pracy naszych mięśni. Chcemy być silni, dać naszemu ciału solidną postawę. Dbamy o kondycję, nie zapominamy o rozgrzewce. Często miarę naszej siły określamy właśnie tym, jak mocne są nasze mięśnie. Nasze ciało jednak nie składa się wyłącznie z nich. Nie zapominajmy o tym, jak ważne są dla nas nasze kości, stawy i powięzi. Z tego powodu właśnie praktykujemy yin jogę — skupia się ona właśnie na tym, co między mięśniami. Na tych partiach naszego ciała, które przy codziennym treningu zazwyczaj nie są dla nas tak istotne. Dowiedz się zatem, czym jest yin joga!

Yin i yang

Z pewnością każdy z nas nie raz słyszał o koncepcji yin i yang. Dwie, przeciwstawne siły, które nie mogą bez siebie istnieć. Równowaga. Natura. Ciągła przemiana. Bez zimna nie będzie ciepła, bez ciepła — zimna. Potrzebujemy obydwu tych sił, aby osiągnąć harmonię. W naszym życiu i ćwiczeniach nie możemy być za bardzo yin ani za bardzo yang. To właśnie do tego balansu dążymy. 

Yin symbolizuje kobiecość, noc, zimno, instynkt.

Yang z kolei jest męską energią, dniem, ciepłem, logiką. 

Co to jest yin joga?

Yin joga jest przede wszystkim bardzo spokojną, statyczną praktyką. W przeciwieństwie do np. ashtangi czy vinyasy, yin joga nie jest dynamiczna. Nie rozgrzewamy mięśni i dzięki temu właśnie praktykując yin jogę, docieramy do tkanki łącznej. 

Yin joga jest więc powolna, dokładna. Musimy być też bardzo, bardzo ostrożni. Mimo statycznego tempa to w dalszym ciągu są ćwiczenia! 

Czy w innych rodzajach jogi nie dbamy o naszą tkankę łączną? Oczywiście, że dbamy, jednak to właśnie yin joga daje nam przestrzeń do tego, aby pracować nad tym głębiej i poświęcać naszym tkankom więcej uwagi. 

Yin joga — jak ją praktykować?

Jak już wspomniałam, yin joga jest bardzo statyczną formą jogi. Poszczególne asany wykonujemy od 3 do 5 minut, niektóre nawet do 20. Pozwala to nam się wyciszyć, ale też skupić na swoich myślach. 

Bardzo ważne jest to, aby wyczuwać granice własnego ciała i starać się od razu nie wchodzić w pozycje zbyt głęboko. Ćwiczymy do tzw. pierwszego bólu, czyli do chwili, gdy czujemy obronne napięcie. Bardzo ważne jest, by wsłuchać się w nasze ciało i stopniowo pogłębiać pozycje (najszybciej po minucie!), jednak dopiero wtedy, gdy ciało jest na to w pełni gotowe.

Podczas praktyki yin jogi musimy poświęcić szczególną uwagę na to, w jaki sposób wykonujemy poszczególne asany. Warto więc na początku wykonywać je przed lustrem — a nawet skonsultować się z nauczycielem czy nauczycielką jogi, jeśli wykonywać je będziemy po raz pierwszy. 

Przez to, że w asanach trwamy dość długo, w yin jodze wykonuje się tylko 36 pozycji (plus oczywiście ich modyfikacje). Skupiajmy się na oddechu — musi być głęboki, równy. Starajmy się kierować oddech do miejsc, nad którymi pracujemy. Na czym głównie skupia się yin joga? Na dolnym kręgosłupie, biodrach i miednicy. 

Yin joga — kiedy praktykować? 

Często spotykam się z pytaniem: czy yin jogę lepiej praktykować rano, czy wieczorem? To będzie już wyłącznie Twoja decyzja, ponieważ i poranna, i wieczorna praktyka ma swoje zalety. Warto ćwiczyć rano, ponieważ wtedy jeszcze mięśnie są nierozgrzane, a więc praktyka będzie efektywniejsza. Z kolei wieczorna pozwoli na lepszy, głębszy sen, a co za tym idzie, na lepszą regenerację. 

Jest jednak jedna zasada — yin jogę praktykujemy zawsze przed innymi rodzajami. Właśnie dlatego, żeby mięśnie były nierozgrzane. 🙂 

Yin joga — co ma na celu? 

Wróćmy na chwilę do tego, dlaczego właściwie praktykujemy yin jogę. Ma ona na celu przede wszystkim wzmocnienie powięzi. Co to właściwie jest ta powięź? Powięź to inaczej nasze tkanki oplatające mięśnie i narządy wewnętrzne. Gdyby nie powięź, nasze ciało nie byłoby tak stałe — nic nie miałoby swojego miejsca! 🙂 

To dzięki powięzi wiemy, gdzie w przestrzeni znajduje się nasze ciało. Odpowiada za naszą koordynację, uczucie bólu, które jest przecież tak potrzebne. Dzięki niej odczuwamy temperaturę. Praca nad powięzią pozwala, by ta stała się bardziej plastyczna, dzięki czemu nasze mięśnie będą miały większy zakres ruchowy. Tak samo nasze stawy! 

Yin joga jest wspaniała w połączeniu z praktyką, która będzie dla nas bardziej yang. Czyli dynamiczna, żywa, ruchowa. 

Zalety yin jogi — jak wpływa na ciało i umysł? 

Yin joga pomaga nam zachować równowagę. Daje nam przestrzeń do tego, aby zrozumieć siebie, zmierzyć się ze swoimi myślami. Relaksujemy się, ale też poprawiamy sprawność fizyczną. Niech nie zwiedzie Cię tak spokojna forma yin jogi! Powtarzam jeszcze raz: to w dalszym ciągu jest aktywność fizyczna.

Taki relaks i podróż w głąb siebie daje nam wiele dobrego. W zabieganym świecie często ciężko o chwile, które poświęcamy wyłącznie sobie. Dlatego właśnie warto praktykować jogę — tak samo, jak praca, ważny jest również odpoczynek, zatrzymanie się na chwilę i osiągnięcie spokoju. 

Przeciwwskazania do yin jogi

Tak, jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, tak i jeśli chodzi o yin jogę, mogą pojawić się przypadki, kiedy lepiej jest znaleźć inną formę. Idealnie jest, by każdy rodzaj ćwiczeń, jaki wykonujemy, konsultować z lekarzem. Czasem nieświadomie i mimo najszczerszych chęci możemy zrobić sobie dużą krzywdę! 

Kiedy więc nie należy ćwiczyć yin jogi? Jest to absolutnie zabronione podczas ciąży, w przypadku, gdy cierpimy na choroby układu krążenia, padaczkę, cukrzycę czy urazy stawów. Jeśli niedawno przebyliśmy jakąkolwiek operację — dajmy się ciału najpierw solidnie zregenerować. 

Podsumowanie

Yin joga to bez wątpienia najspokojniejsza odmiana jogi. Często nam się wydaje, że wyłącznie praca z mięśniami wpływa pozytywnie na nasz organizm. Nic bardziej mylnego! To yin joga właśnie pomaga nam szczególnie zadbać o nasze tkanki, kości, o których często nie myślimy podczas codziennego treningu. Yin joga pomaga też nam się wyciszyć, zajrzeć w głąb siebie i jeszcze lepiej nauczyć się słuchać naszego ciała. 

Jeśli chcesz wypróbować praktyki yin jogi (ale nie tylko!) to zapraszam Cię serdecznie do dołączenia do mojej wirtualnej szkoły jogi kundalini Sat Nam Klub. To przestrzeń, w której znajdziesz bogatą bibliotekę praktyk, medytacji, afirmacji i inspiracji. Możesz korzystać z udostępnionych materiałów do woli i wybierać spośród nich te, które najlepiej pasują do Twoich aktualnych potrzeb. 
Kliknij poniższą grafikę i sprawdź szczegóły!