Wiele z nas często boi się zobowiązać do czegoś, zwłaszcza gdy ma się to odbywać codziennie. Boimy się, że nie podołamy, że i tak nam się nie uda. Nie wierzymy w siebie, w naszą silną wolę. Czasami też zastanawiamy się, po co właściwie mamy to robić. Tymczasem Sadhana, czyli codzienna praktyka jogi, to coś, w co na pewno warto zainwestować czas, bo może odmienić życie na lepsze. Sadhana pozwala Ci inspirować się wszystkim wokół, wzmacniać ciało, oczyszczać umysł. Sprawdź, co zrobić, aby codzienna praktyka jogi stała się dla Ciebie czymś naturalnym! Bo sama już teraz doskonale wiesz, że warto. 

Czym jest Sadhana?

Sadhana to Twoja codzienna praktyka. Dzięki niej będziesz budować swoją wewnętrzną siłę i osobowość. Te cechy sprawią, że będziesz w stanie pokonać absolutnie wszystko. Sadhana to Twoje osobiste postanowienie i zobowiązanie. Podejmujesz się go do końca życia. Lubię przyrównywać ją do mycia zębów, bo powinna być dla nas dokładnie takim samym nawykiem!

Sadhana to praktyka duchowa, ale uwaga: nie w kontekście religijnym. Pamiętaj, joga nie jest religią. Jak już wielokrotnie wspominałam, joga to połączenie ze sobą, energia. Składają się na nią ćwiczenia fizyczne i medytacja.

Sadhana — jak ją wykonywać?

Jeśli chodzi o część praktyczną, praktykować każdy rodzaj jogi lub ćwiczenia z jogą niezwiązane. Co najważniejsze, Sadhanę praktykujemy bez względu na samopoczucie. Tak samo, jak nie zastanawiamy się, czy umyć dziś zęby, tak samo nie zastanawiamy się, czy mamy dziś ochotę na praktykę.

Mówi się, że Sadhanę najlepiej wykonywać rano. Klasycznie wykonywano ją przed wschodem słońca. Prawda jest jednak taka, że współcześnie może być to trudne. Idea jest taka, że rano świat budzi się do życia, a Ty razem z nim i z poranną praktyką.

Wczesne wstawanie Cię przeraża? Nie martw się. W końcu się do niego przekonasz. Co więcej, wejdzie Ci to w krew i wtedy poczujesz, że to najwspanialszy moment w ciągu całego dnia. Po jakimś czasie zobaczysz, że codziennie będziesz czekać na swoją poranną praktykę.

Jakie są zalety codziennej praktyki?

Zacznijmy od tego, że nawyk codziennej praktyki buduje zaufanie do siebie. Zaczynamy być też spokojniejsze o siebie, coraz rzadziej towarzyszy nam lęk. Codzienna praktyka wzmacnia nasz umysł neutralny (ten, który pomaga Ci podejmować dobre dla Ciebie decyzje i równoważy działanie umysł pozytywnego i negatywnego). Dzięki jodze będziesz w stanie oczyścić się z lęków już na początku dnia. Więcej na temat zalet codziennej praktyki znajdziesz we wpisie 5 codziennych spraw, w których praktyka jogi kundalini może Ci pomóc.

Co się dzieje, kiedy postanawiasz od dziś praktykować Sadhanę?

Pamiętaj, że to niekoniecznie może dotyczyć właśnie Ciebie, jednak uważam, że jest takie spore prawdopodobieństwo. Na początku możesz poczuć wielka radość: będziesz pełna zapału, będziesz czuć euforię. Zafascynujesz się nowością.

Później niestety przychodzą kryzysy. Jednak one również są potrzebne! Pierwszy kryzys może ujawnić się jako spadek formy. Może będzie zła pogoda, nie wyśpisz się najlepiej i przez to odczujesz brak ochoty na codzienną praktykę, a za to będziesz czuła, że jesteś o krok od zarzucenia swojego nowego nawyku?

Co wtedy? To właśnie ten moment, kiedy nie wolno Ci odpuścić. Możesz być pewna, że jeśli teraz nie wstaniesz na Sadhanę, więcej już tego nie zrobisz. Nie pozwól sobie na to, tylko zdaj sobie sprawę, że spadek euforii i motywacji jest normalną rzeczą. Dlatego Ci o tym mówię. Nie po to, żeby Cię zniechęcić, ale żebyś była tego świadoma i przygotowana, że może się tak stać.

Zobaczysz, jak szybko podniesie się Twoja motywacja, jeśli pokonasz swoją niechęć, pokonasz wymówki i będziesz codziennie ćwiczyć i medytować. Radość z Sadhany będzie jeszcze większa. Pamiętaj jednak, że nie wystarczy raz przezwyciężyć ciężkich dni. One będą wracać. 🙂 I pamiętaj, nie miej sobie tego za złe, w żadnym wypadku! Po prostu pozwól sobie na gorsze dni, ale nie odpuszczaj. W końcu nauczysz się tak funkcjonować. Skąd wiem? Widzę to po sobie. Sama mam gorsze dni i zdarza się, że nie chce mi się wstawać z łóżka. Jednak wiem, że robię to, co jest dla mnie dobre. Sadhana jest dla mnie zbyt ważna, aby z niej zrezygnować albo choć raz odpuścić. Odmieniła moje życie!

Jak długo praktykować?

Najlepiej, aby Sadhana towarzyszyła nam przez całe życie. Jednak nie martw się: jeśli przeraża Cię zobowiązanie na całe życie, możesz wyznaczyć sobie krótsze przedziały czasowe. Jednak nawet przy krótszym zobowiązaniu dopadną Cię gorsze dni i chęć rezygnacji!

Wróćmy jednak do praktyki. W tradycji jogi kundalini praktykujemy w określonych okresach, z których każdy coś oznacza.

• 40 dni — w tym czasie następuje zmiana nawyku;
• 90 dni — wtedy następuje potwierdzenie nawyku;
• 120 dni — po upływie tego czasu stajesz się nawykiem;
• 1000 dni — wtedy stajesz się mistrzem nawyku.

Uwaga! Ważne jest to, że jeśli przerwiesz założony cykl, według tradycji jogi kundalini, potrzebujesz zacząć od nowa. Tak, nawet jeśli zrezygnujesz na dzień przed końcem określonego cyklu!

Ważne, abyś wiedziała, że pierwsze kryzysy przychodzą zazwyczaj około 15 – 20 dnia. Dlaczego akurat wtedy? W tym czasie zaczyna się pojawiać w Tobie zmiana. Umysł będzie starał się Cię powstrzymać. W jaki sposób? Możesz czuć się chora, dostać gorączki. Oczywiście, podczas złego samopoczucie powinnaś odpoczywać, ale nie rezygnuj z porannej praktyki. Ona Cię umocni!

Aradhana — czym jest?

Aradhana to czas po pokonaniu pierwszego i kolejnych kryzysów. Wtedy czujesz, że dostajesz z praktyki mnóstwo dobra. Co więcej, poznajesz siebie i czujesz, że warto.
Ciekawostka jest taka, że jeśli wytrwasz w praktyce 1000 dni (tak, jest to jak najbardziej możliwe!), to najpewniej wejdziesz w stan Prabhati. Co to jest? To stan oświecenia. Uwaga — przygotuj się, że inne osoby będą to czuć! Zaczną do Ciebie „lgnąć”. Nagle będziesz mogła liczyć na sporo towarzystwa! 🙂

Jak zaplanować codzienny rytuał?

Przede wszystkim musisz wybrać praktykę. Jaką? Taką, jaką czujesz. Może to być joga kundalini, ashtanga, hatha, vinjasa, yin joga. Wypróbuj, która najlepiej Ci służy i zdecyduj.

Jak będzie wyglądał Twój codzienny rytuał? Po wyborze praktyki znajdź odpowiedni czas i przygotuj miejsce. Pamiętaj, aby przed praktyką jogi porządnie wywietrzyć pomieszczenie. Pamiętaj również, żeby zestroić się mantrą – Ong Namo Guru Dev Namo. Po ćwiczeniach fizycznych wykonaj relaksację. To bardzo ważne, szczególnie gdy potem masz medytować. Następnie przejdź do wybranych medytacji. Na zakończenie podziękuj sobie mantrą: Sat Nam. Praktyka jogi może być codziennie inna. Warto natomiast wykonywać jedną medytację przez minimum 40 dni. Na początku nie nakładaj na siebie zbyt wiele.

Co się dzieje, kiedy medytujesz?

Jest to zależne od czasu, jaki poświęcisz na medytację.

• 3 minuty mają wpływ na pole elektromagnetyczne i krążenie krwi,
• 11 minut ma wpływ na nasz układ nerwowy,
• 22 minuty — wtedy następuje równowaga umysłu neutralnego, pozytywnego i negatywnego,
• 31 minut wpływa na układ hormonalny i mózg, a oddech wpływa na komórki ciała,
• 62 minuty mają wpływ na szare komórki i odblokowanie podświadomości.

Czy praktyka sadhany może być elementem jogi dla początkujących?

Jeśli z jogą nie masz jeszcze wiele wspólnego, praktykowanie sadhany może trochę cię przerażać. Świadomość, że asany, ćwiczenia oddechowe i trening uważności należy wykonywać codziennie, może ci się kojarzyć z nieznośnym rygorem. Być może chciałaś tylko rozluźnić mięśnie, oczyścić swój umysł i doświadczyć pełniejszego rozwoju duchowego – ale to chyba nie znaczy, że o jodze masz myśleć dwadzieścia cztery godziny na dobę?

Nie masz najmniejszych powodów do obaw. Jogiczne życie odrzuca wszelki przymus. Dzięki sadhanie osiągniesz dokładnie to, co chcesz osiągnąć i dokładnie wtedy, kiedy nauczysz się, jak wyciszyć umysł, powstrzymujący cię przed urzeczywistnieniem twoich pragnień.

Istnieje wiele sposobów na indywidualną praktykę. Joga oraz praktyki medytacyjne nadają się do tego najlepiej, ponieważ pozwalają odciąć bodźce z zewnętrznego świata (aż do momentu doświadczania samadhi, czyli głębokiej koncentracji, pozwalającej całkowicie odciąć bodźce i przejść do wyższego stanu czystej świadomości).

Jak się o tym przekonać? Po prostu rozpocznij swoją praktykę. Utrzymanie dyscypliny może być początkowo trudne, ale wkrótce pojawi się rozumienie tego, jak bardzo odmienne potrafi być życie, gdy wyczuwasz najsubtelniejsze wibracje i jesteś w stanie utrzymywać koncentrację przez długi okres czasu, bez zakłóceń.

A może wydaje ci się, że poświęcanie kilkudziesięciu minut dziennie na sadhanę to po prostu strata czasu? To przeświadczenie to efekt przywiązań do starych wzorców. Ale czy one sprawiają, że jesteś szczęśliwa? Gdy codzienna praktyka wejdzie ci w krew, przestaniesz przywiązywać wagę do różnych systemów, które uznasz za nieskuteczne i niekorzystne. Uwolnisz siebie, osiągniesz wyższy stan umysłu i poczujesz w sobie bóstwo. Sama się przekonasz, jak mogą przejawić się efekty uwolnienia się od schematów i rozpoczęcia życia po swojemu.

Sadhana — otwórz się na codzienną praktykę!

Gorąco zachęcam Cię do codziennej praktyki. Wiem, że warto i mam nadzieję, że Ty również się o tym przekonasz, gdy zobaczysz, jak wiele korzyści wyniesiesz z Sadhan. Zapraszam Cię również do dołączenia do mojej wirtualnej przestrzeni, szkoły i studia jogi kundalini Sat Nam Klubu, gdzie znajdziesz bogatą bibliotekę materiałów, bazę wiedzy, nagrania praktyk, afirmacji i medytacji, które pomogą Ci zbudować trwały nawyk codziennej praktyki.