Pozycja Lotos Kundalini, znana także jako Urdhva Mukha Prasarita Padottanasana, to asana, która w kundalini jodze łączy rozciąganie, siłę i koncentrację. Choć na pierwszy rzut oka może wyglądać jak zaawansowana pozycja równoważna, w praktyce pozwala na pogłębione czucie ciała, budowanie wewnętrznej stabilności i aktywację mięśni głębokich. Wzmacnia mięśnie brzucha, rozciąga tylną taśmę nóg oraz stymuluje dolne ośrodki energetyczne. To doskonałe ćwiczenie na rozwój równowagi fizycznej i emocjonalnej, które może być zarówno wyzwaniem, jak i medytacją w ruchu.
Jak wygląda pozycja Lotos Kundalini?
Pozycja zaczyna się od siedzenia w motylu (Baddha Konasana) – stopy są złączone, kolana rozchylone na boki. Dłonie chwytają duże palce stóp – używając palców wskazujących i środkowych. Plecy pozostają proste i wydłużone. Na wydechu nogi unoszą się w górę, prostując w kolanach. Końcowa forma przypomina unoszący się w górę „lotos”, który rozwija się ku górze, wzmacniając równowagę i siłę mięśni głębokich.
Pozycja Lotos Kundalini – jak ją wykonać?
- Usiądź w pozycji motyla – stopy złączone, kolana rozsunięte na boki.
- Chwyć duże palce stóp palcem wskazującym i środkowym, tworząc stabilny uchwyt.
- Utrzymując prosty kręgosłup, weź głęboki wdech.
- Na wydechu powoli unieś nogi do góry, prostując je w kolanach.
- Utrzymuj równowagę dzięki aktywacji mięśni brzucha i dolnych pleców.
- Twarz i barki rozluźnione, wzrok może być skierowany lekko w górę lub do przodu.
- Pozostań w pozycji przez kilka oddechów, zachowując stabilność i oddech.
- Aby zakończyć, powoli opuść nogi i wróć do pozycji motyla.
Pozycja Lotos Kundalini – korzyści
- Rozwija poczucie równowagi i stabilności, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej.
- Wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców, poprawiając postawę.
- Rozciąga tylną taśmę nóg, przynosząc ulgę napiętym ścięgnom i mięśniom grzbietu.
- Stymuluje obszar miednicy, wspomagając krążenie w narządach płciowych.
- Budzi i aktywuje dolne ośrodki energetyczne, wspierając kreatywność i poczucie siły wewnętrznej.
Pozycja Lotos Kundalini – co jeszcze warto wiedzieć?
To pozycja, która wymaga skupienia, kontroli i świadomego oddechu. Na początku może wydawać się trudna, ale z czasem rozwija nie tylko siłę fizyczną, lecz także głębokie poczucie połączenia z centrum swojego ciała. W praktyce kundalini jogi asana ta pomaga zrównoważyć energię w dolnych czakrach, wspiera też procesy trawienne i emocjonalne związane z napięciem w obszarze miednicy. Jeśli masz ograniczoną elastyczność nóg, warto rozpocząć od niższego uniesienia i stopniowo pracować nad pełnym wyprostem.
