Skręty tułowia to prosta, ale bardzo skuteczna technika, która aktywizuje kręgosłup, pobudza układ trawienny i energetyzuje ciało. Często stosowana w praktyce kundalini jogi jako wstęp do głębszej pracy z oddechem lub medytacją. Regularna praktyka tej pozycji pomaga poczuć się lekko, dynamicznie i bardziej obecnie.
Jak wygląda pozycja skrętów tułowia?
Ćwiczenie wykonuje się w wygodnym siadzie – na macie, poduszce medytacyjnej lub krześle. Ruch skrętny pochodzi z centrum tułowia i odbywa się w rytmie oddechu, z pełnym zaangażowaniem barków, ramion i głowy.
Pozycja skrętów tułowia – jak wykonać?
- Usiądź w pozycji łatwej, półlotosie lub lotosie.
- Możesz siedzieć na podłodze, cienkim kocu, poduszce lub krześle.
- Połóż dłonie na barkach, łokcie unieś równolegle do podłogi.
- Zamknij oczy, utrzymując prosty kręgosłup.
- Rozpocznij dynamiczne skręty tułowia:
- Wdech – skręt w lewo.
- Wydech – skręt w prawo.
- Szyja i głowa podążają za ruchem tułowia, nie zostają w miejscu.
- Po zakończeniu serii powtórzeń:
- Zatrzymaj się w centrum.
- Zrób głęboki wdech, wyciągnij kręgosłup.
- Wciągnij brzuch i aktywuj mula bandhę (napięcie dna miednicy).
- Wydech.
Pozycja skręty tułowia – korzyści
- Poprawia elastyczność i ruchomość kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku piersiowym.
- Stymuluje i masuje narządy wewnętrzne, wspierając procesy trawienne i detoksykacyjne.
- Wzmacnia i aktywuje czakrę serca, sprzyjając większej otwartości i energii życiowej.
- Pobudza krążenie i poprawia samopoczucie, działając ożywczo na ciało i umysł.
Co jeszcze warto wiedzieć?
Skręty można wykonywać codziennie jako rozgrzewkę lub ćwiczenie energetyzujące w ciągu dnia. To jedna z tych pozycji, które – choć proste – dają natychmiastowy efekt rozbudzenia i zwiększenia koncentracji. Szczególnie polecana osobom, które długo siedzą lub czują spadek energii.
