Pozycja wyciągnięta to dynamiczne i energetyzujące ćwiczenie wykonywane z leżenia na plecach. Jest szczególnie cenione w praktyce kundalini jogi za swoje działanie wzmacniające punkt pępka – centrum siły fizycznej i psychicznej. Praca z tą pozycją wpływa nie tylko na mięśnie, ale także reguluje trawienie, układ nerwowy i energetyczny.
Jak wygląda pozycja wyciągnięta?
Ćwiczenie wykonuje się z pozycji leżącej, z zaangażowaniem całego ciała: uniesione są nogi, ręce i głowa, a cały tułów pracuje stabilnie z centrum brzucha. To pozycja często łączona z oddechem ognia dla wzmocnienia efektów.
Pozycja wyciągnięta – jak wykonać?
- Połóż się na plecach, na cienkiej macie lub kocu.
- Ręce wyprostuj i połóż wzdłuż tułowia.
- Zamknij oczy.
- Zrób głęboki wdech.
- Na wydechu unieś jednocześnie:
- głowę (broda kieruje się do mostka),
- proste w łokciach ręce (unoszone do wysokości tułowia),
- proste nogi, uniesione kilka centymetrów nad podłogę.
- Palce stóp obciągnięte, wzrok (przy zamkniętych oczach) skierowany na stopy.
- Wykonuj oddech ognia, utrzymując napięcie mięśniowe w centrum brzucha.
Pozycja wyciągnięta – korzyści
- Wzmacnia punkt pępka – centrum energetyczne trzeciej czakry (manipura).
- Poprawia trawienie i równowagę w układzie nerwowym.
- Stymuluje gruczoły dokrewne oraz narządy rozrodcze.
- Wspiera budowanie siły, wytrzymałości i odporności.
- Budzi wewnętrzną siłę i poczucie sprawczości.
Przeciwwskazania dla kobiet
Ze względu na intensywny nacisk na dolne partie brzucha i miednicy, nie wykonuj tej pozycji:
- po 120. dniu ciąży,
- w przypadku powikłań ciąży,
- podczas pierwszych dni menstruacji.
Dodatkowa wskazówka
Pozycja wyciągnięta może być wymagająca – na początek wykonuj ją przez 30 sekund, stopniowo zwiększając czas. Pamiętaj, że kluczem jest stabilność centrum, a nie wysokość unoszenia nóg czy ramion.
