Gonitwa myśli rozsadza Ci głowę. Świat co chwilę domaga się Twojej uwagi, podjęcia kolejnej decyzji. Nieustanny hałas wdziera się w Twoje wnętrze. Czujesz, że jeszcze moment i wybuchniesz… STOP! Jeśli potrzebujesz wyciszyć swój umysł, a nie znasz jeszcze zbyt wielu technik lub po prostu nie masz teraz czasu, aby usiąść i spokojnie medytować, poznaj skuteczną praktykę, która pozwoli Ci znaleźć spokój i zredukować stres.
Jak oczyścić umysł medytacją?
Oto medytacyjna pierwsza pomoc – idealna medytacja dla początkujących, która sprawdzi się również jako medytacja prowadzona, do zaznajamiania uczniów z tajnikami jogicznego stylu życia (w czym pomoże Ci dziennik jogi). Ta prosta medytacja pozwoli Ci się odprężyć, odnaleźć utraconą koncentrację i uważność.
Usiądź, gdzie chcesz.
Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Obserwuj go i siebie w trakcie wdechów i wydechów.
Co jest dla Ciebie łatwiejsze – wdechy czy wydechy?
Obserwuj oddech dalej i skup się na tym, co dzieje się wewnątrz Ciebie.
Postaraj się nie skupiać na bodźcach ze świata dokoła Ciebie – na dźwiękach, zapachach. One są i już.
Zacznij teraz obserwować, o czym myślisz.
Cokolwiek to jest – nazwij tę myśl i zaakceptuj.
Odpowiedz sobie teraz na pytanie – dlaczego myślę właśnie o tym?
A teraz połóż tę myśl na chmurce i odepchnij ją od siebie. Niech myśl na chmurze oddali się od Ciebie i Twojej głowy.
To samo zrób z kolejną przychodzącą do Ciebie myślą: zauważ, nazwij, zaakceptuj, powiedz sobie, dlaczego o tym myślisz, włóż na chmurkę i odepchnij.
Teraz weź głęboki wdech i wydech.
Delikatnie otwórz oczy.
Jak się czujesz?
Wystarczy 5 minut, aby oczyścić umysł. Tylko 5 minut. Spróbuj, a sama zobaczysz.
Dołącz do mojego newslettera po więcej ciekawostek ze świata jogi i jogicznego stylu życia.
